刀刻般的肌肉身材，要如何規劃訓練，讓細節更加完美

想不想擁有刀刻般的肌肉身材？很多人健身不僅僅是要練出肌肉，更是要讓肌肉線條更加完美，因此，這就需要對於健身上有著更高的目標追求，也正是如此，不然怎樣能夠在健身的道路上有所收穫呢？因此，對於訓練，一定要做到刻苦訓練，精細到位，絕不含糊，還要懂得規劃。

更加完美的肌肉身材，也許就是擁有那種如同刀刻一般鋒利有型的肌肉，這些肌肉呈現的特點是：體脂率低，分離度高。也正是因為肌肉的細節部分更加明顯，所以才顯得更加出眾。如何訓練出一身肌肉，並且擁有較高的分離度，讓肌肉顯現刀刻般的輪廓，需要我們在訓練上下足功夫，但並不能盲目進行。

1.減脂訓練

首先，減脂訓練是必須的過程，但怎樣減脂，減到什麼程度，需要多快的進度，是一個需要研究的問題。要能夠有效減少體脂，保持肌肉，就必須不能夠快速的減少體脂率，過快的減脂，帶來的就是肌肉流失的效果，除外，如果你想要進行有氧訓練，必須要有所慎行，否則會帶來衰減肌肉效果。

力量訓練要讓其達到一定減脂效果，一定是多次數，多組數，更短組間間歇時間的訓練，自由遵循短時間休息間隙，多次數的力量訓練才能讓身體有更高強度的新陳代謝，才會得到更高的減脂效果，但是，其本質為力量訓練，並不存在明顯的類似有氧訓練出現的肌肉分解流失現象。

2.增肌訓練

增加肌肉量，擁有更大圍度，是你能夠讓肌肉訓練的更加明顯的前提，增加肌肉，需要有足夠的訓練，特別是大重量訓練，大重量的訓練有致力於 訓練到更多的肌肉群，這些肌肉群是我們在改善力量，增加肌肉需要加強的，但為了也能讓這些肌肉群有足夠的休息恢復周期，以便於其增長，也要剋制訓練量。

3.塑形訓練

如果你想要的是有效的增肌效果，需要在規劃好訓練的基礎之上，合理增加飲食，合理調整攝食時間，這有利於身體對需要肌肉合成方面的能量物質的攝取，更加充分吸收，一般而言，在訓練前後會是攝食的最好時間點。

想要刀刻般鋒利有型的肌肉群，你還需要一定塑形訓練，這些塑形訓練可以很好的塑造小肌肉群，局部肌肉群，例如：腹部側肌，鋸齒肌，這些肌肉練出後會顯得線條明顯，清晰度高，更加能體現出你所想擁有的刀刻般的肌肉身材的特點。塑形訓練，會是你增肌訓練之後的又一訓練進程。

塑形訓練當中包含了肌肉拉伸訓練，頂峰收縮訓練，長位移式訓練，以及自重訓練，雖然說這些訓練對於你增加肌肉量，提高力量水平效果有限，但是對於你的肌肉線條的塑造，會起到很明顯的效果，特別對於肌肉拉絲，分離度的改善，有著很重要的作用，經過塑形訓練之後，你的身材才會真正發生質的改變。

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