男女都能做的腹部訓練，堅持7天就能感覺到腹部變化

由於現在的生活和工作都是高強度，高節奏的，我們常常在吃完飯後就接著回到辦公桌面前，又是一坐坐一天的工作節奏，這樣就會讓我們的腹部產生一個脂肪堆積。

久而久之，我們的小腹就會高高隆起，形成一個小肚腩，這樣的外觀會讓我們的身體看上去很不美觀，而且隨著脂肪率的升高，我們身體也有很多疾病會隨之而來。

所以鍛煉腹部也就顯得越來越重要了，鍛煉腹部，不是說要你去鍛煉，多好的腹部肌肉，我們只需要給腹部做一個適當的減脂，讓它恢復到原來的平坦狀態。

那麼今天我們就來給大家分享一個耗時比較短的腹部燃燒脂肪訓練，這些訓練動作不分男女，任何人都可以做，只要你有這樣的要求，那麼你就可以來完成它。

1、抬腿上卷腹

這是我們的一個卷腹動作，在做這個動作的時候我們需要仰卧在地面上，然後雙手平放在身旁兩側，隨後將我們的雙腿彎曲呈90度高高抬起，接著將我們的雙手舉過頭頂，然後再來完成這個卷腹動作。

如果你不會做的話，那麼就參照我們的圖片示範來完成這個動作，有點類似於我們的仰卧起坐，但是要保證你的雙腿是始終彎曲、遠離地面的。將你的動作速度放慢，感受腹部肌肉的力量，讓腹部肌肉的力量帶動我們起身。

2、仰卧蹬腿

這個動作有點類似於我們的空中蹬車動作，這也是一個蹬腿的動作。在我們做這個動作的時候，首先需要平躺仰卧在地面上，然後將我們的雙腿彎曲呈90度抬離地面，隨後用我們的腹部力量讓我們的雙肩離地，這樣會讓我們的腹部肌肉保持一個高度的緊張。

做完這些動作之後，你就可以像圖片中示範的一樣，能完成這個蹬腿動作。將你的動作速度放慢，肩部始終保持離開地面，讓我們持續感受腹部肌肉的緊張。

3、卷腹觸足

這是我們做腹部訓練中經常看到的一個訓練動作，首先我們還是需要平躺仰卧在地面上，然後將我們的雙腿彎曲後分開，與肩部同寬就可以了。然後讓我們的上背部離開地面，這樣會保持我們腹部肌肉的緊繃。

做完上面這些動作之後，你就可以參照我們的圖片示範來完成這個觸足的動作。觸足的意思就是說我們需要左右擺動觸碰腳後跟，這讓我們的腹部肌肉能夠鍛煉得更加全面，腹部的燃燒也會更加劇烈。

上面我們給大家分享的這三個訓練動作，你在完成的時候速度都不要過快，把你的動作速度放慢，這樣會讓你的腹部感受到更多的緊張。我們介紹的這一組訓練動作不是很多，但你可以重複多完成幾次，這樣的效果也是非常明顯的。

如果你想達到最佳的減脂效果，那麼除了做這些訓練動作以外，你還應該配合一些減脂動作來完成。堅持下去，每天抽一點空來完成它們，七天之後，你就會感覺到你的腹部有一個明顯的變化。哪怕這個變化是很微妙的，但它也是在檢驗你的訓練成果。

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