最基礎、最有效、最簡單的甩脂動作，你值得一做

減脂一直就是我們長期以來堅持的一個訓練科目，很多朋友剛開始健身的第一個目標就是減脂。由於我們現在的飲食習慣和生活習慣，會導致越來越多的人肥胖，這就會讓減脂的人變得越來越多。

但是很無奈，有一些上班族，他們沒有過多的時間去健身房進行一些專業的訓練。那麼我們今天就針對這個問題，為大家分享了這四個在家也可以做的徒手訓練動作，這些動作的耗時不長，而且是最基礎，也是最簡單的訓練動作。它們可以幫助你很好的去掉全身部位的多餘脂肪，只要你能夠長期堅持，效果一定不會小的。

1、直臂上舉式深蹲

這是我們的一個深蹲動作，但是加上了一個直臂的上舉，最能讓我們在做深蹲的同時，也能適當的舒展上身肌肉。在我們做深蹲動作的時候，一定要記住將深蹲動作都做到標準，我們的臀部可以儘力的向后座，感覺一個臀部的壓力。

像圖片中給我們示範的一樣，我們做到大腿與地面平行的時候，就可以停止向下了。在你做這個動作的時候，要時刻保持背部的挺直，上臂是保持上舉姿勢不變的，把動作速度放慢，持續感受你的下肢力量。

2、踮腳蹲

大家看這個動作的名字，可能會感覺有一點生疏，因為這不是我們經常做的一個訓練動作，但是這個動作的難度也同樣不大。首先我們需要保持站立姿勢，然後將我們的雙腳分開，略比肩寬一些，然後將我們的背部挺直，雙手放置腦後。做完這些準備動作之後，我們就需要踮起腳尖，然後像圖片中示範的一樣做一個深蹲動作。

3、抬腿蹲起

這個動作的難度同樣不大，不要看這個動作名字，感覺它有點複雜，但是只要你做過了這個動作，你就不會再認為它複雜了。這也是我們的一個深蹲變式動作，在我們保持站立姿勢的時候，將我們的雙腿分開，也是稍微比肩部寬一點，然後雙手抱住頭部，背部挺直。

做完這些準備動作之後，你就可以來參照我們的圖例來完成這個訓練動作。在我們抬腿的時候，儘力向我們的腹部靠攏，這樣會讓我們的訓練效果變得更好。

4、緩衝深蹲跳

最後一個動作還是我們深蹲的一個變式動作，不要認為我們上面所有介紹的動作都是深蹲動作，那麼就只能鍛煉我們的下肢。在我們上面這些動作的時候，我們都會加上一個手臂的動作，這會幫助我們更好的鍛煉全身脂肪。

這個動作需要我們在做深蹲的時候做一個緩衝，然後再儘力向上跳，手臂跟隨著你的運動節奏擺動起來，如果你不會做的話，那麼就參照我們給的圖片示範去完成。

今天我們給大家介紹的這四個訓練動作，主要都是圍繞著深蹲動作來展開的，深蹲是我們做健身訓練的一個基礎性的動作，我們的深蹲練好了之後，會為你帶來許多意想不到的收穫。今天我們給大家介紹的這些訓練動作，並不是在鍛煉你的下肢力量，而是幫助你能夠有效的減脂。你可以堅持一個月，看看你的訓練效果。

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