別再為粗腿煩惱了！學會它們，你就能輕鬆告別大象腿

很多女生朋友為腿粗而感到煩惱，我腿部形狀不好看而感到煩惱，其實這些煩惱不只是女生會有，連我們男生有的時候也會有。我們經常會覺得自己的腿部看上去不夠粗壯，要怎麼訓練都感覺達不到最佳的效果，而且我們的腿部有時會有一點變形。

其實這些問題你可以用一些很簡單的訓練去改變，今天我們就帶著幫大家改善腿部形狀的這一個想法，來為大家分享了一組腿部訓練的簡短動作。這些動作的耗時不長，動作強度不大，你在任何時間，任何地點都能完成。

1、平舉側弓步

第一個動作我們來做一下平舉的側弓步，為什麼叫平舉呢？那是因為我們在做這個側弓步動作的時候，需要將我們的雙臂伸直向兩側水平抬起與肩部齊平。做好了平舉動作之後，我們就可以來完成這個側弓步的動作。

如果你不理解的話，就看看我們給的圖片示範，試著自己去模仿著做一做。這個動作主要是鍛煉腿部，所以你的腿上動作一定要比手上動作還要做的標準，這樣才能有利於你的訓練。

2、弓步蹲

在我們做這個訓練動作的時候，要做一個弓步蹲的動作，但是做完之後你要起身保持兩腿直立，如果我這麼說你不能理解的話，那你就看看我們給你的圖片示範。

在我們做這個動作的時候，我們的前後兩條腿，下壓的時候都要呈現垂直90度。將你的動作速度做慢，一側腿部做完之後，我們換到另外一側接著完成。

3、深蹲踢腿

大家看這個動作的名字就知道，這是由兩個動作組合在一起完成的，一個是我們的深蹲動作，還有一個就是踢腿動作。言下之意也就是說，我們在做完一個深蹲動作之後，需要立即完成一個踢腿動作。

你的深蹲動作一定要做到標準腳尖朝外，膝蓋不要超過腳尖，然後在我們踢腿的時候要抬高腿部，儘力的向前去踢，這會讓你的訓練達到最好。

4、後撤弓步

這是我們的一個後撤弓步，這個動作有點類似於我們的滑冰動作。和我們所有的弓步要求一樣，我們在下壓腿部的時候，前腿和後腿都要保持垂直的90度。

這還需要我們還有一個手臂動作，那就是在動作開始前，我們需要交叉環抱在肩上，然後在我們後撤做一個弓步蹲下的時候手臂需要同時向下，跟隨著我們的動作節奏的一起完成。如果你不會做的話，那你可以參考我們給的圖片是法，試著模仿去做一下。

我們今天給大家介紹的動作，到這裡就結束了，這四個動作的難度，我相信對你來說，你不會覺得很大，你也沒有任何理由去拒絕它。

就是這麼簡單的動作，就能改善你的腿部形狀，當然，除了我們今天給大家介紹的這四個訓練動作以外，還有很多可以鍛煉腿部形狀的訓練動作，你也都可以去嘗試一下，看一看哪個動作最適合你。因為適合別人的不一定適合你，所以一定要你自己去親身嘗試。

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