天漸冷，養心臟，「少二白」，「補三物」，心臟會越來越好

天漸冷，養心臟，莫忽視！

寒露過後，天氣漸漸寒冷，進入深秋，此時，是心臟病的高發期。

寒冷刺激，會導致液循環的外周阻力增加、心肌耗氧量增多，加重心臟負擔。

並且，寒冷的天氣，會使全身血管急劇收縮，並發生痙攣，血流不暢，導致心臟出現缺血性改變，進而最容易誘發心梗。

所以，隨著天氣的轉冷，一定要注意保護心臟健康，切莫忽視。

天漸冷，養心臟，「少二白」，給心「減壓力」

1、少食鹽

食鹽，是不可或缺的調味品。

指的注意的是，一天中，一個人的食用鹽用量，不要超過6g。

一旦，鹽分攝入過多，會誘發高血壓、冠心病等疾病。

食鹽過多，過多的鈉離子，會被吸收進入血液，引起水鈉瀦留，導致血容量增加，血壓上升。

同時，會引起血管平滑肌細胞水腫，血管腔變窄，促使血壓上升，增加心臟負擔。

所以，養心臟，一定要少鹽，注意，除了食鹽的用量，其他調料，如：醬油、耗油等，也都含有鹽分，注意要少吃。

2、少糖

糖，甜甜的，很多人都喜歡。

然而，糖，是甜蜜美味的「毒藥」 對心血管危害巨大。

這裡所說的糖，是指食品加工中，所用的添加糖，主要是蔗糖或果葡糖漿。

糖，能給人體提供能量，一旦過量，也會影響人體正常的代謝功能，很可能誘發糖尿病、冠心病、心臟病等疾病。

並且，糖攝入的太多，還會導致動脈粥樣硬化、高血壓，而且，血管長時間浸潤在高濃度的血糖中，血管內壁，也會被『糖水』腐蝕得千瘡百孔。

汽水、果汁、糖果、蛋糕、餅乾、冰激凌等，都隱藏著添加糖的身影。

所以，保護心臟，也要注意少糖，不可貪嘴哦！

天漸冷，養心臟，「補三物」，給心「添動力」

1、補充omega-3脂肪酸，食用油搭配吃

食用油，是生活中，不可或缺的，其含有的脂肪酸，對於人體健康來說，十分重要。

這裡說的，補充食用油，是要補充富含omega-3脂肪酸的食用油，如：蘇子油、亞麻籽油、核桃油等。

研究表明，omega-3脂肪酸與omega-6脂肪酸失衡，是誘發心血管等慢性病的很大一個原因。

補充omega-3脂肪酸，有助於心血管健康，保護心臟，降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險。

所以，生活中，食用油，要搭配吃，吃齊人體所需的脂肪酸，如：

將油酸類豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油、亞麻酸類豐富的蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

其中，蘇子油，富含Omega-3脂肪酸67%以上，有著「陸地上深海魚油」之稱，每天5ml，即可滿足人體對Omega-3脂肪酸的需求。

美國心臟協會，推薦心臟病者，每日攝入1克Omega-3。如果，曾經發生過心肌梗塞，那麼按處方劑量攝入Omega-3，有助於保護心臟。

一些研究表明，心肌梗塞倖存者，提高身體Omega-3水平，心肌梗塞複發的幾率更低，心臟病死亡人數更少。

很多實驗得出Omega-3脂肪酸，具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

2、補充鎂，多吃堅果

鎂，有助於降低神經和肌肉的興奮性，維持心臟彈性，預防中風和心臟病突發。

所以，多補充鎂，有助於心臟健康，而堅果中，含有大量的鎂。

並且，堅果類，還含有豐富的不飽和脂肪酸，有利於心血管健康。

此外，堅果還富含膳食纖維、各種礦物質元素、蛋白質以及維生素E、B2 B6等， 都有助於保護心臟健康。

所以，日常吃點堅果，有助於心臟健康，但要注意，每天一小把即可，吃的太多，容易引起肥胖哦。

3、補充維生素，多吃水果

水果中，含有豐富的維生素，可以保護心臟健康。

如維生素C，攝入量高者，心臟病和中風發作的風險會更小。

而新鮮的水果，是維生素C的主要來源，尤其是柑橘類、獼猴桃等，含量較為豐富。

所以，經常吃水果，也有助於心臟健康。

天漸冷，養心臟，做好四件事，心臟會越來越好

1、早睡早起，不熬夜

天氣漸冷，此時，起居要做到早睡早起，不熬夜。

經常熬夜，會導致自主神經功能紊亂，心臟自然的節律，會被打破，容易引起竇性心動過速、早搏、甚至是短陣室速，也就引起心臟不舒服。

高質量的睡眠，對於養心非常重要，尤其是心律失常者，保證好的睡眠，可以預防疾病的發作。反之，休息不好，則會加重病情，甚至誘發急性心梗等，危害健康。

所以，養心，首先要保證足夠的休息，不要熬夜，給現在一個休息的時間。

2、戒煙限酒，不貪嘴

煙酒，在生活中，十分常見，而不論有多難，都要戒煙限酒。

一方面，喝酒，會導致血壓升高，增加心臟負擔。

另一方面，抽煙，會導致血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常，進而猝死的危險因素。

若是煙酒齊下，會有協同作用，嚴重危害心臟健康，甚至誘發猝死。

因此，保護心臟健康，一定要注意戒煙限酒，不貪嘴。

3、經常活動，不久坐

久坐，已經成為很多人的一種習慣。

一旦，每天靜坐五小時以上，患心力衰竭的風險，將增加一倍。

所以，要經常活動，不要久坐，最好每坐下1小時，就起來活動5分鐘，可以使動脈保持靈活，和血液流動，防止久坐的負面影響。

哪怕只是起來走動一下，接杯水，或者去趟洗手間，對心臟以及身體都有莫大的好處。

4、情緒穩定，莫悲傷

生活中，許多人心臟病病發，是在情緒大受刺激之下，如大喜、大悲、大怒時發生。

悲傷，可以說是心臟病人的天敵。

在美國心身醫學學會年會上，發表的一篇研究顯示，悲觀的心臟病患者，死亡率是樂觀患者的2倍。

所以，生活中，要盡量控制好自己的情緒，不要讓心情經常的「大起大落」，平時，可以外出走走，散散心，或者聽聽音樂放鬆一下心情。

最後，養心動作，經常做，護心更健康

》》轉腳踝

每個腳，順時針轉9圈，再逆時針轉9圈，然後換腳。動作要緩慢，做到極限。

》》踮腳尖

適當的活動腳掌，可以起到「護心」作用。

經常踮腳尖，可刺激腳上的經絡、穴位和全身各部的反射區，有助於改善一些冠心病人群的胃腸道不適等癥狀。

》》揉腋窩

腋窩，俗稱「胳肢窩」，其頂端動脈搏動處為極泉穴。

經常按揉，可寬胸寧神，對冠心病、心絞痛、肋間神經痛等，有一定的幫助。

》》上下蹲起

經常上下蹲起，對心臟十分有益，可減輕心臟的負擔。

》》伸懶腰

常伸懶腰，乃古訓，消疲養血又養心。

經常伸伸懶腰，不僅可保護心臟，還可以令全身舒爽、精神充裕。

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