減掉大腿贅肉，讓你的身材變得更加完美，把這些動作練起來

今天我帶著一組大腿贅肉的減脂大法來和大家問好，看看你是否有這個訓練，如果有這個需要的話，那麼就把這組訓練動作練起來，給自己規定一個訓練計劃，有規律的去進行你的訓練。

1、側部壓腿

我們在做這個動作的時候，需要將我們的背部挺直，然後向前做一個傾斜，將我們的雙腿分開，距離稍微寬一些。做完這些準備動作之後，你就可以來完成這個訓練動作了，像我們圖中示範的一樣，我們在做這個動作的時候，需要保持兩隻腳的放置位置不變，然後來回做一個伸腿、屈腿的動作。

2、緩衝下蹲

這個動作有一點像我們的寬距式深蹲動作，但是我們在做這個動作的時候，是不需要起身再下蹲的。我們首先需要將雙腿分開，距離稍微寬一些，腳尖朝外，將我們的背部挺直。然後下蹲的時候，我們的小腿要與地面保持垂直，隨著我們就做這個緩衝的下蹲動作，我們起來的時候稍微高一些，下蹲的時候稍微低一些。

如果你不能理解的話，就參照我們的給的圖片示範去完成，將你的動作速度做慢一些，持續感受腿部肌肉的緊張。

3、側支撐抬腿蹬腿

在我們做這個動作的時候，我們首先需要保持側面支撐的姿勢，然後將我們上側的腿部抬起，抬起的同時做一個蹬腿的動作。如果你不理解的話，可以參考我們給你的圖片示範去完成這個動作，在我們蹬腿後，收回彎曲的時候，我們的腿部是要保持一個垂直90度的彎曲的，蹬腿出去的時候，腿部也是要保持伸直的。

一側做完後，我們需要換到另外一側接著完成，堅持的時間稍微久一點，做到你的極限，感受腿部肌肉的持續緊張，這會有利於你的訓練，加強你的訓練效果。

4、側支撐抬腿

做完了上面一個側支撐的訓練動作之後，我們接著來完成一個側面支撐的訓練動作，這也是一個側面支撐的抬腿的動作。和上一個動作不同的是，我們在做這個動作的時候，只需要做抬腿動作，不需要做蹬腿的動作了。

像圖中示範的一樣，我們在保持側支撐的同時，需要將下側腿部彎曲，做一個支撐作用，然後用我們核心肌肉力量去發力，感受一下肌肉的緊張。一側做完後，我們換到另外一面接著完成這個動作。

5、側面搭腿抬腿

大家看這個動作的名字可能會有一點不太理解，那麼你可以看看我們的圖例示範，試著去完成這個動作。我們需要將身體側卧，然後手臂彎曲支撐在地面上，臀部也靠在地面上，隨後將我們上側的腿部搭過來，將下側腿部放在下面。做好這些準備動作之後，你就可以像圖中示範的一樣來完成這個抬腿的動作了。

由於我們下側的腿部被上側腿部搭上來了，所以我們的運動軌跡就會有束縛，這就需要你儘力的向上去抬起腿部。一側做完後，我們用同樣的方式換到另外一側接著做。

做完上面我們給大家介紹的這幾個動作之後，別忘了給你的身體做一個拉伸，著重做一下腿部肌肉的拉伸，這會讓你的瘦腿訓練效果變得更好。加強你的練習，在假期、休息日里也別偷懶哦~

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