古法顫抖法，一日抖三抖，能活九十九

不受場地、時間、氣候限制的養生大法——「一日抖三抖，能活九十九」，顫抖健身對養生大有幫助。

抖動身體可以活絡身體的微血管，促進血液循環，提高器官組織的保健功效，其中振動手、腳效果更明顯。保健專家認為，抖動可預防及紓緩怕冷、頭痛、胃腸功能不佳、便秘、神經痛等身體不適。「通則不痛，痛則不通」。凡是身體各部位經絡氣血暢通者，就不會感到疼痛。身體的經絡就像水流，要經常疏通，才不會生病。疏通經絡的方法有很多，顫抖就是既簡便又有效的方法。

顫抖健身法動作輕鬆、溫和，又沒有場地、氣候限制，最適合中老年人做為日常保健操，尤其是下列疾病患者或高危險群者，如高血壓、心肌梗塞、狹心症、 老年痴呆症、白內障、支氣管炎等，不妨每日抽空做一做抖動身體的顫抖健身操，以保健防病。現代人生活與工作壓力大，容易緊張疲勞，保健專家建議，每天抖一下身體，也可消除身心疲勞，為身體充電

動作一：

「顫抖健身法」，早晚抖一抖全身氣血通「顫抖健身法」，早晚抖一抖全身氣血通

躺在地板或床鋪上，雙臂上舉，五指分開，指尖朝上；雙腳上舉，與身體呈45度角，輕輕地振動雙手雙腳。

注意事項

如果雙腳上舉感覺困難時，可不必舉太高，或請家人幫忙扶住雙腳。早晚各做一次，每次做三分鐘左右。運動前，喝杯溫開水，效果更佳。

動作二：

「顫抖健身法」，早晚抖一抖全身氣血通「顫抖健身法」，早晚抖一抖全身氣血通

選擇適宜的地點，空氣清新的草坪為佳。輕鬆直立，雙腳打開與肩同寬，腳跟著地或離地均可，意守丹田，雙臂下垂，手心向里，排除雜念，眼睛微閉，然後膝蓋微屈，身體有節奏的上下顫抖。

注意事項

以雙腿抖動帶動上身和雙臂的顫抖；不可上身的抖動帶動雙腿抖動。抖動的速度以舒適為準，不宜用力過度，感覺胸部肌肉有振動即正確，運動時間由三分鐘漸漸拉長，但不宜超過30分鐘。

高血壓和腿病患者兩手90度平放，腰痛和心臟病患者兩手50度斜放。每天早晚各一次，晚上睡前做，有利於睡眠。

文章 結束

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