健身中蛋白質有多重要？練過的人都懂，蛋白質有這2大好處

蛋白質是我們人體日常飲食中所必須攝入的三大營養物質之一，而對於訓練者而言，三分練七分吃是健身圈所公認的真理，蛋白質更是肌肉增長的關鍵。無論是增肌還是減脂，提升蛋白質的攝入都能讓你獲得事半功倍的健身效果。健身中蛋白質有多重要？練過的人都懂，蛋白質有這2大好處。

1、有助於減脂

對於以減肥為目的的訓練者而言，你必須保證所攝入的卡路里比身體所消耗的熱量要少。而蛋白質具有更強的飽腹感，這可以幫助你減少攝入，從而降低攝入的熱量。有意向針對肥胖人群的調查研究顯示，多食用蛋白質可以降低飲食慾望，對於增加30%蛋白質飲食的人群來講，每天可以減少攝入400卡路里的熱量。

另外，高蛋白的飲食還可以造成飲食熱循環，你的身體在消耗蛋白質的同時也需要消耗熱量，這熱量比脂肪和碳水化合物要多得多，而且這也會提升我們身體的新陳代謝率。所以，堅持攝入更多的蛋白質，絕對是你減肥的最佳選擇。針對減肥人群，每天每公斤的體重攝入1.5-2.2g蛋白質能提升減脂效果。

2、有助於提升肌肉和力量

眾所周知，肌肉主要有蛋白質構成，想要肌肉獲得增長，身體就在肌肉分解的過程中獲得超量恢復，分解出更多的肌肉蛋白質，而這就需要我們的日常飲食增加蛋白質這一營養物質。所以，如果我們想要增加或保持肌肉，那就少不了吃足夠的蛋白質。對於增肌訓練者而言，建議每天每公斤體重攝入1.2-1.8g的蛋白質。

【小熊寄語】

無論是訓練與否，蛋白質都是人體所必需的營養物質，即便是沒有進行運動的普通人，也需要保證每天每公斤體重攝入0.8g的蛋白質。而在健身中，雖然蛋白質得攝入尤為重要，但也要注意飲食均衡，切勿嘗試通過一些補劑代替正餐，你需要充分攝入脂肪、蛋白質、碳水化合物以及各種微量元素，只有均衡的飲食才能帶給我們健康的身體。

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