每天5個瑜伽動作，勤加練習，平腹細腰，馬甲線練出來

完美的腹部是女人性感身材的基礎，但是想要擁有妖嬈的腰部曲線以及性感的馬甲線談何容易，女人稍不注意就容易長小肚子，不僅影響身體的整體協調度，還難買衣服，上身難看，然而小肚子不是你想減就能減掉的，很多女性都敗北於小肚腩，甚至都要放棄。

因此如何才能快速減掉腹部上的贅肉，也成為了妹子們要想迫切知道的。下面，就給大家推薦5個瑜伽動作，通過扭轉彎曲練習，增強腹部肌肉的柔韌性，減掉腹部多餘的贅肉，每天勤加練習，平腹細腰，馬甲線練出來。

側角扭轉式是個非常鍛煉腰腹部的動作，對於燃脂瘦腰，讓腰圍瘦下來是非常有幫助的哦，而且對於拉伸腰部韌帶，讓腰部變得柔韌同樣也很有幫助。

從平躺姿勢開始，右腿跨過左腿，兩腿纏繞並彎膝，雙手臂抬起並彎肘，從腰腹部開始將下半身往右側扭轉，頭部換過左側，保持3個呼吸後，將下半身回正，再往左側扭轉，頭部轉過右側。

接著回到坐姿進入單腿鴿王式，之後雙腿分別前後伸展，左小腿向里彎折，然後右小腿向上彎折，右膝著地，收緊腹部，脊柱向後彎曲，同時雙肩打開，雙臂屈肘，左臂在上右臂在下，雙肘在同一直線上，堅持15秒，換邊重複。

然後再來練習船式瑜伽，我們要先坐在地上讓雙腿伸直向上抬起，並且將手臂也向上伸直支撐住雙腿。這個體式對我們雙腿和腹部的鍛煉效果都是非常好的，能幫助這些部位的減脂，讓我們能變得又瘦又美。

接下來還原站姿進入雙角式練習，這個半倒立體式可以增加全身的血液循環，促進水液代謝，脂肪燃燒就會加快，同時腰腹部的肌肉也會收緊，可以有效甩掉肚腩，纖細腰腹。

練習時雙腿打開，雙腳掌地，兩腳之間間距大於一米，然後上身向下彎折，右臂向左伸展打直，右手握住左腳腳腕，最後左臂在頭部前側伸展打直，左手掌地，脊柱挺直，堅持半分鐘，還原山式站立。

最後進入直角式練習，從站姿進入，雙腿併攏，手臂移動至舉過頭頂，以脊柱底部為支點，上身向前向下彎曲，直到背部與雙腿形成一個直角即可。

這是一個強效瘦腹的動作，不僅能夠拉伸小腹肌肉，還能加速腹部的燃脂，讓你重現馬甲線，而且動作簡單，無論你長得胖還是瘦都能練。

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