增肌減脂，提升氣質，它的好處遠比你想的多

瑜伽的益處已經越來越被大眾熟知，它是一個綜合性運動，不僅具備一般的健身訓練的增肌功能，結合拉伸訓練，使全身的肌肉更加勻稱，並且能夠平復內心，放鬆精神，調整呼吸，建立與身體的連結。

1、狂野式變體

這一體式能增強上肢力量，並有效鍛煉核心，美化腰腹線條，同時增加腿部肌肉力量，使身材更加勻稱。

體式要點：單手側面支撐身體，同側腿伸直，全腳掌著地，腰腹收緊將身體向上抬起，胸腔打開，對側腿向後彎曲約90度。

2、樹式變體

在常見瑜伽體式樹式的基礎上略增加難度，能夠鍛煉腿部力量，同時增強脊柱穩定性，並拉伸三角肌後束，是身姿更加挺拔。

體式要點：單腿站立支撐，膝蓋略微彎曲，另一腿抬起置於支撐腿的大腿前側。身體略微前傾，頭背臀保持一條直線，雙手向上舉起，掌心相對。

3、弓式

這一體式能增強臀部力量，減少臀部贅肉，同時能放鬆大腿前側肌群。長期練習可改善腿型。

體式要點：腹部緊貼地面，擠壓腰椎，將身體向上彎曲抬起，臀部收緊，雙腿向軀幹靠攏，雙手握住腳背。

4、上犬式

十分常見的瑜伽體式，能有效拉伸軀幹前側肌群，建議在每一次的核心和腰腹訓練之後都加入這一練習作為拉伸，使上肢線條更流暢美觀。

體式要點：雙手分開略比肩寬，肘部伸直支撐於體前兩側，雙腿伸直，彎曲脊柱向後方抬起身體，感受胸腹部的舒展。

5、舞王式

這一體式姿態優美，彷彿一個翩翩舞者，能夠增強腿部力量，拉伸腿部肌肉，對於女生腿型的美化十分有效。

體式要點：單腿伸直站立，另一腿向空中抬起呈180度，身體前傾，腰椎摺疊，胸部打開，雙手在腦後握住空中腳的腳尖。

6、頭手倒立

作為倒立練習的一種，這一體式能夠有效鍛煉核心力量，增強背部肌肉，同時也能拉伸腿部。長期練習可使身材更為勻稱。

體式要點：頭部和雙手支撐地面，核心和背部同時發力收緊，保持身體平衡，雙腿在空中自然彎曲前後打開。

7、單腿屈膝下犬式

常見瑜伽體式下犬式的一個變體，增加了難度，在拉伸大腿肌肉線條，收緊臀部的同時也能夠增強上肢力量。

體式要點：雙手分開與肩同寬，支撐於牆壁等輔助物上，單腿後撤伸直，全腳掌支撐，另一腿彎曲抬起，腳尖向頭部靠攏，感受腰椎的擠壓和胸腹部的拉伸。

任何一種運動都是貴在堅持，只有付出等多，才能擁有更好。當瑜伽真正融入你的生活，成為每日的必須品，你會發現自己的身材和氣質都大大改善，同時精神飽滿，精力充沛，煥然一新。

每日一問：你練習瑜伽多久了？分享一下你的心得吧。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！