這樣方法貌似你硬拉成功,但實際上很危險,硬拉傷腰?這鍋不背!
健身
10-09
硬拉是健身訓練中的王牌動作,很多健身族都喜歡練這個動作,也包括很多健身初學者也在努力地學習練習這個動作。
但硬拉的動作正確非常正確,很多人在進行練習時,盲目的追求大重量,而導致動作走偏,貌似硬拉起來了,但實際上已經越走越遠,有的人甚至因此而腰部受傷。
所以,我們可能經常會聽到有人說「硬拉傷腰」的說法,但這個鍋,硬拉真的不背!
在硬拉時,脊柱沒有保持中立,是一種很危險的硬拉方式。
為什麼會出現彎腰弓背的形態?
彎腰弓背去拉起重物,是我們身體的一種本能的反應,這樣做的原因是比較省力,可以拉起更重的物件。
但是在硬拉練習中,彎腰弓背的形態會造成很嚴重的後果。
當你彎腰弓背時,脊柱呈現弧線,這時主要發力部位就轉移到腰背部,你的每一節脊椎都承受了極大的壓力。因此,有些人在練習硬拉時,感覺傷腰,就是這樣造成的。
如何避免彎腰弓背?
除了在練習硬拉時有意識地保持背部的緊張和挺直,還需要進行一些專門的訓練。
使上背部保持緊張,肩胛骨保持「靠後、靠下」,擠壓背闊肌,能夠使得脊柱更加穩固。
屈伸髖練習:
使用彈力帶,進行跪姿屈伸髖練習,有助於限制膝蓋參與的幅度,減少動作中大腿前側的參與度,對於我們感受基礎的伸髖力量和臀部發力有所幫助。
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