趙氏九式健身養生法
太極養生博大精深，門派眾多，各持己見，今天整理的這套九式健身養生拳，是以健身為主，在天地人合一的理論指導下，以人的身體為載體，以精氣神為三才，通過自我調節，凝聚能量，達到強身健體和技擊的修鍊方法。對糖尿病、冠心病、高血壓、關節炎、頸椎病、神經衰弱、失眠和腰腿疼痛等症，其輔助性療效十分顯著。太極拳是用導引推脈的一種方法，在其心性的作用下，通過導形而推動奇經八脈的運行，切以獨有的運動方式，使內外之氣不斷地衝擊修鍊者的細胞經絡，清升濁降，使人體經絡細胞中的精細物質在外來力量的激發下處於氣化狀態。修鍊到這一步，人的精力充沛，身體輕靈，被損壞的各部位組織細胞自動修復，基本達到了祛病健身，延年益壽的效果。只要刻苦鍛煉，這些效果就能在身上起到作用。這套拳的來歷是受趙氏宗親、世界聯合總會趙耀輝主席的委託要求，受到孝賢國學館楊建生的鼓勵，還有很多武林同仁，以及老師們給予的很好建議。我在這裡向支持我的人表示衷心的感謝，有不到之處請批評指正。
第一式：修禪悟道太極拳
一、立身中正，二目平視，面南而立，雙腳併攏，左右手分別貼在大腿兩側，呼吸自然，全身放鬆，舌抵上齶，叩齒合唇，下頦微收，表情自然，去除雜念。
二、左右臂從身體兩側緩慢展開（走督脈）靠背部發力，行至途中手心向上，繼續向上行至頭頂上方，手心向下，十指相對，然後緩緩下落至丹田（走任脈）。這個動作是修禪，作用是打通任督二脈（走個小周天）。
三、（悟道）接上式，略微右轉體，右手向上向左平托於胸前，手心向上；左手立掌，拇指向里，無名指與小指微曲，食指和中指指尖同鼻尖對齊，雙手上下對齊，懷中抱球（要點）。此式是道家功的指訣（手印），在行禮的同時默誦道訣（真言三遍，是與上師相應之法，也是對道家創始人的尊敬）雙手下落，屈膝，左腳開步，腳跟著地至腳尖踏實，雙臂向兩邊劃弧，胸前落掌，指尖朝前，掌心向下，手按身起，尾閭內斂，百會向上虛領。這一段分為三個內容，即修禪、悟道、合太極。其內容之深度和寬度，非同一般，要去悟。只有悟出來才是你自己的，只要你去悟，就一定能出來，只要你去練，那就一定能得到。
第二式：盤古開天五行環
接上式，雙掌心轉向內，由腹前向上緩慢抱起並前掤的同時沉肩墜肘，雙腿屈膝半蹲呈馬步，尾閭內斂，雙臂撐圓，高不過口，低不過喉，兩腳十指抓地，呈太極渾圓之勢。意念懷中抱球（經絡走個大周天）隨拳勢自然呼吸，當呼則呼，當吸則吸，打開全身毛孔，溝通人體內外的氣息交換，激發臟腑功能。十指下劃右擺，再向上朝前向左劃弧。馬步沉胯，雙臂外旋，纏、抒、滾、放，外柔內剛（如同春風擺柳）。然後雙臂從左上向右劃弧做同樣的動作。當左手拉到胸前時，向下向外撐掌劃弧，再從右向上行至胸前向下。這時，左手在外向上，兩手胸前交叉，左手從下向右向上劃弧，再向左從上向左朝下向里行至腹前，手心內扣，十指向上，同時提起左腿，腳尖上翹，左手行至頭上方時轉掌，手心向上，托天掌。再說右手，右手在兩手交叉之後，向右從下向右向上行至頭頂向下，兩手再次胸前交叉，右手向下撐按，形成上撐下按之定式一秒後，左手從空中旋轉握拳，從上往下砸右手掌心震腳。這個動作好多門派都用，也可輕落輕放。
要點：由掌心朝上變掌心朝外旋掤架，右手朝下采合手，低不過臍。左右手臂不可離身太近，上下交有相爭之力，頭要虛靈，脊椎要抻拔，左腳提起呈下跺之勢。深吸氣，重心落於右腳，右腳湧泉吸提，五指抓地，如箭在弦上，一觸即發。意氣下沉，左手由掌變拳砸擊右掌，左腳下跺震腳的同時配合發聲，要做到內外五行激發精神意氣力，筋骨皮毛肌，振奮精神，周身一家。
說明：此式將太極拳的八大法則基本上都用上了，是比較全面的拳勢，定式時三聲相應，三心相應。
技擊時，此式有多種用法供練者隨機而用。當二人交手時，一手習拿對方手腕或前臂，另一手砸擊對方肘關節，刁拿一定要牢，砸擊一定要狠。
第三式：達摩三豐左右式
接上式，右手托左拳順時針從肚臍走一個圓，打通臍脈，和臍周六穴，提起左腳，左手由拳變掌，向右前方擊掌的同時提起左腳，腳尖上翹，腳跟擦地，右腿側弓，手腳同出一掤（這一掤是陳式新架之掤），再自右向左轉體沉胯，以馬步過渡到左手外掤與肩平齊，右手心向外，五指向下，靠掌根前掤。捋，左手腕向左纏擰，用整個身體右拉，手心向上，右手隨身體而動。擠，左手右旋，手心向外，右手根搭在左腕上，側弓步前擠。按，兩臂右旋，雙手左按，再靠背部的力量走腰沉胯，兩臂右按，弓I身扣腳，後坐抱球收腳，轉體邁步，以馬步過渡到右腿弓，後腿蹬，右臂前掤，高與肩齊，左手按在腰前。用腰把手送到右上方，掌心相對，坐腿後捋，左手走一個圓，身體轉正，胸前搭手，弓步前擠。兩手心向下，劃圓平抹，坐腿後引，走腰沉胯，以後腳為基，節節貫穿，弓步前按。
要點：掤捋擠按這個名詞可以代表不同的勁，也可以代表方位。掤捋擠按是四正，代表一個圓形的四面，每個方位分別90度，是在一個圓形內劃一個十字，十字的每一端則由掤捋擠按分別佔據。如果圓形一轉，每一端都會向不同的方位發出勁力。這種不同方向的勁，我們用掤捋擠按來為它定義，無論是順時針或逆時針旋轉，次序都是掤捋擠按，一個圓形都是無始無終的，任何一個起點都是終點，在體用時不要計算挪在哪個方位，應以對方的接觸點為掤位，隨著對方勁的變化，由掤變擠坐腿後引，弓步前按。每個動作只有在使用時以不變應萬變。
第四式：采挒肘靠龍盤旋
接上式，屈膝後坐，兩手左采，手心向下，左轉體，沉腰胯。右臂抬起用肘領先，兩手同高，用腰背肘靠，轉右正前方。屈左膝微後坐，右掌向上，提腿平托，左手心向外，用肘外撐。略微右轉體，屈膝落步，腳跟著地，腳尖外擺，左手擺掌，左腿提起落腳呈側馬步，腳尖朝前，兩腳呈丁字步，用背部的力量擠靠對方（這個動作也叫馬步靠）兩手劃弧，從下向右上方用臂提腿後轉270度，右腳落地斜25度，兩手胸前交叉出左腳，左手呈龍爪形，轉身於前斜上方探爪，右手呈龍爪形向後探爪，弓腿與雙臂呈一線，弓腿到位，兩臂伸直，要真正做到對拉拔長（走通全身經絡）。
要點：采捥與肘靠已在動作分解中予以解說分明，現重點說明馬步靠之後的攻防含義。當背後受敵之時，來一個金龍翻身甩開對方，落步之後，左腳開步，雙手如後同時出擊，後手掠引，如手穿喉，一招致命。
第五式：大鵬展翅攔虎尾
接上式，後坐扣腳轉身，兩手向內劃弧摶掌的同時提起右腳，身體前探形成大鵬的樣子。右腿繼續提高抱手，手心向內，再翻手心向外與肩同高，如同開窗一樣往兩邊撥掌，右腿蹬腳，右臂右腿呈一直線。屈膝落步，兩手攥拳，側弓步，右拳心向上，左拳心向下，兩拳上下對撐形成打虎之勢。左拳變掌，手指向前，仆步穿掌，右拳朝右下方劃弧跟在左掌後邊同時穿出，當右掌行至前方時向上劃弧做楊式雲手，上手高不過眉，下手低不過襠，做一個往返，再做陳式雲手。楊式雲手如看書，陳式雲手如翻書。左手雲至胸前，手指向上，手心向外，抓擰攥拳，小指領勁，右手同時攥拳平托於胸前，兩拳拳心向上，蓄力待發。這時全身放鬆，轉腰沉胯，以腰帶臂，以臂帶手。左拳收到腰間，右拳配合整個身體猛擊手心向下。
要點：這一段系由七個動作組成，即大鵬展翅、蹬腿、打虎勢、仆步穿掌、楊式雲手、陳式雲手和打拳。
說明：大鵬展翅，當對方進攻時，兩手劃弧下壓搏開對方雙臂，膝頂小腹，用鐵頭功撞擊，這一招叫奪命招。其它的幾個動作通過分解已有所悟，這裡就不再贅述。
第六式：游虎玩山取峰巔
接上式，雙手朝下向外撥掌的同時出步右轉體，大步快步三步走圓。提膝，右手向上平穿，左手外撐，整個身體呈斜形，但須斜中寓正。
說明：此招重在前後搏掌，穿其咽喉。
第七式：女媧補天伏羲出
接上式，左腳向左落步形成側馬步的同時，左手朝落腳的方向劃弧外撐。右手向上平砍於左手下方，然後兩手劃弧順勢轉身提起右腳，右手變拳砸擊左掌震腳。這是右震腳。然後左震腳，震腳之後左腳開步形成馬步，兩臂合抱，由掌變拳，右拳在下，左拳在上，兩拳交換位置，左拳從上向外，右拳自內向上。
要點：抱拳抓打護心捶，其內容都是一樣的，但須再補充一點，即三聲合一（爆發聲、震腳聲.砸拳聲）和三念合一（意、氣、神）。攥拳之前全身放鬆，打通全身經脈；攥拳之後全身收縮，然後爆發，一收一放，對經脈起到了梳理性的作用，對疏通氣管也有幫助，強化激活各個細胞。
第八式：陰陽八卦雙貫拳
接上式，右拳變掌向左前方立掌的同時出右步，左掌在右臂下方呈按勢。整個身形步形手形如猛虎回頭望月之勢。走八卦步，出右步為一，出左步為二，以此類推，八步走圓，走到原位擺蓮拍腳兩響。起身提右腿，右手在右依肩平齊。腳越提越高，從左向右劃弧擺腳。
說明：根據自己的能量，把手的高度擺好，用腳面找手「啪啪」兩響，左右開弓雙貫拳。拍腳之後屈膝邁步，兩手從左向右劃弧（弧度要大），當兩手行至右上方時攥拳貫打，姿勢為側馬步。左拳扣腕在額頭前上方，拳面朝前，右拳直打，拳眼朝上，拳鋒朝前，腕臂呈一線。
要點：姿勢優美，貫拳有力，充分體現太極拳的內涵，而對於走經化脈，自然也有一定的促進作用。
第九式：九九歸一定乾坤
接上式，後坐轉身，兩拳變掌，左掌搭在右掌心，再右轉體後坐，左腳收半步。於起身的同時兩臂劃弧，胸前落掌。尾閭內斂，兩手落於大腿兩側，把體內濁氣盡數呼出，渾身放鬆，收腳還原。
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