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硬拉可以鍛煉腰部力量，但是如果做完硬拉腰痛難忍，那這就是不對的。

在硬拉過程中，腰部只是起到了支撐作用，主要力量是由臀部和腘繩肌提供的。硬拉時腰部負擔，其實還不如杠鈴划船來的強烈。

如果你做完硬拉感覺腰部，尤其是尾椎骨上側有強烈痛感，那說明你的硬拉還不標準，你犯了這三個錯誤。

一、脊柱沒有中立

脊柱中立就是腰背挺直，當你腰背部挺直的時候，你硬拉的時候腰椎就不會超伸。

腰背部挺直也能避免豎脊肌離心收縮，要知道豎脊肌強度一般，跟臀腿肌肉沒有可比性，豎脊肌離心收縮會讓豎脊肌強度大幅下降。

所以在做硬拉的時候，一定要保持腰背挺直，避免彎腰弓腰。

二、沒有屈髖

腰背挺直不見得你就完成屈髖了，腰背挺直的同時臀部後坐，體會臀部拉伸感，這樣才算是完成了屈髖。

如果你臀部不後坐，腰背看似挺直了，腰椎下段其實是拱起來的。這樣就會讓你尾椎骨那個位置有強烈刺痛感。

只有屈髖，才能保證整個脊柱的筆直，維持脊柱中立，這樣就不會產生腰椎負擔和豎脊肌離心拉伸。

三、起身時往前頂腰

在硬拉起身的時候，可以往前頂，但是是臀部力量，幅度非常小。而有些人是利用腰部往前頂，後彎幅度非常大。

這樣就導致了你儘管在俯身階段減輕了腰椎負擔，但是在起身階段卻讓腰椎承受了反向負擔。

你發現很多健身高手在硬拉起身時也會有一定後彎，那其實不是腰部往前頂的結果，而是在刷背，是肩胛骨後撤的緣故。

那以上就是大家在做硬拉時常見的三個錯誤，如果你硬拉之後腰疼的不正常，可以拍查一下自己的動作是否標準。

強硬健身，

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