動感單車！以為很容易呢，沒想到我連騎車都不會！

今天我們要說的自然不是簡單的騎車，而是一項和騎車有關的運動，這款運動是由上個世紀美國的一位私人教練開創，克服了室外多變的環境，獨特的室內自行車訓練運動。由於這項運動活力四射，激情奔放，而且強度可以根據個人需要調整，所以迅速風靡全球，受到很多年輕人的追捧。

動感單車雖然是室內運動，但他仍能根據角度來模仿上山下坡等自然場景，而且可以隨意改變，所以非常方便。但是他又區別於普通的自行車，下面我們講講如何練習好動感單車。

首先，要根據自己的實際需求調整好動感單車的位置，比如車的高度，車把的寬度，座椅的角度等等。初學者的話不建議直接練習下坡和上坡，先練習好如何保持好呼吸平穩直行就行。

座椅角度過高，會造成壓迫感，過低身體會下滑，容易受傷，所以需要根據自己的身高適當調整。還有車把位置，過高夠不到，過低增加脖子和背部壓力，容易扭傷。手臂微微彎曲，不會駝背就可。

下面就是熱身，這是必須的，最好的方法就是做深蹲，將膝蓋處預熱，以免受傷。

最後就是騎行，騎行時間不能過長，速度也不能過快，要以恆速運動，耳邊可以播放音樂增加騎行樂趣。騎行時間最好是15-20分鐘左右。當滿滿熟悉，能調整好自己的頻率後，可以逐步增加難度。

下面是一些注意事項，上半身始終是保持穩定，微微向前彎曲，但不能含胸駝背。如果姿勢不正確，長久以來，腰部和背部可能會造成巨大損傷，那是就得不償失了。視線平舉，如果長時間騎行，發現脖子酸痛，可以停下適當休息，但不可幅度過大的旋轉脖子，以免抽筋。

最後，騎車時不是用整個腳掌發力，而是只用到前腳掌，而且用力不可過猛，不然腿很容易疲勞，其次，用力均勻，這是最節省力氣的，保持自己的節奏。

最後，注意不要長時間騎行，一周3-4次為好，因為騎車對膝蓋是有損傷的，頻繁騎行會對膝蓋有不可修復的損傷。祝大家能有個強健的體魄去參與工作，生活和學習中！

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