如何擁有健康的心臟？每天做這幾件事，你可能真的不用去看心內科

在心臟健康方面，很多人其實已經了解到了一些知識，但他們出於惰性或動力不足等種種原因不肯做出改變，歸根到底，覺得太難太麻煩。

其實，想要度過對心臟健康超級有益的一天並不難，你並不需要對日常生活做出多大改變。下面就是一些讓心臟護理工作融入日常生活的簡單方法，大家不妨試試看。

1. 以感恩的心情醒來

精神壓力過大可能會升高血壓，提高某些激素的水平，刺激交感神經系統，從而使心臟問題的風險增加。而學會感恩可以幫助減輕壓力，並且讓你更關注自己的健康。

2. 做伸展運動

起床後，做一些基本的伸展運動，放鬆肌肉和關節，開始一天的活動。每天運動之前也做做伸展運動，會讓你可以做更多的有氧運動和抗阻訓練，保持心臟健康。

3. 做一些輕鬆的瑜伽

做完伸展運動，可以接著做瑜伽。研究顯示，患有心房顫動的心臟病患者，在練習瑜伽12周後血壓和心率明顯降低。此外，瑜伽的呼吸訓練可以幫助調節心率和改善呼吸功能，降低人體內應激激素皮質醇的水平，讓你整個人的狀態更平靜，抗壓能力更強。

4. 在有氧運動中開始新的一天

最好保證每周五天，每天30分鐘的中度有氧運動，以降低血壓、血糖、膽固醇、體脂水平，以及減少炎症等可能影響心臟健康的因素，還能直接對心臟的泵送效率產生積極影響，也能增加血液的流動性從而改善整體血液循環。所以，清晨慢跑是個不錯的選擇。

5. 享用一頓健康早餐

你可以搭配出自己喜歡的健康早餐，比如將葡萄等水果與低脂奶或無糖酸奶、麥片等配著吃。但不管怎樣，低脂奶製品值得推薦，因為它有助於降低血壓，對心臟更健康。

6. 認真刷牙

每天早晚刷牙可以降低患心血管疾病的風險，因為牙齦問題會讓細菌進入血液，影響動脈和心臟。

7. 多走路多爬樓梯

少開車多走路，沒事多爬爬樓梯，雖然可能看起來運動量不多，但卻是非常簡單而有效的方法，每一點運動很重要。因為如果除了鍛煉之外你都在坐著，這對心臟來說並不健康。

8. 想辦法緩解工作壓力

冠心病與工作壓力過大有關，如果明顯感到壓力過大，就暫停工作，緩慢深呼吸三次，有助於減慢心率並為大腦提供氧氣，從而提高工作效率。並且，每隔一段時間要站起來活動一下，這有助於促進血液循環，保持健康體重，並降低壓力水平。

9. 利用午餐後時間散步或鍛煉

利用午休時間進行一些鍛煉是不錯的選擇，約上同事一起更好。因為和同事的的積極互動，可降低心率和血壓。

10. 吃健康的下午茶

下午茶期間，別吃那些高糖的不健康零食。水果和開心果等堅果是更好的選擇，堅果富含蛋白質和纖維並且也富含對心臟健康的脂肪。

11. 下班後放鬆一會

冥想、聽音樂、深呼吸、和寵物玩耍，都能釋放一天的壓力，幫你更輕鬆地享受晚餐。

12. 做一頓營養豐富的晚餐

烹飪時儘可能做到營養搭配合理，食材豐富，比如富含脂肪的魚類、蔬菜和全麥穀物，都是不錯的選擇。也可以考慮喝一點點紅葡萄酒，它對心臟健康有益。

13. 放鬆身心按時入睡

睡眠不足對新陳代謝、血壓和炎症有負面影響，所以患心臟病的風險更大，而按時就寢能提高睡眠質量，保持心臟健康。

最後，祝願每位朋友都有健康的心臟。

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