層次不夠還得苦練，搞定瑜伽七十二變，困境也能淡然面對

波姐語錄：苦練七十二變，笑對八十一難，這次我終於感受到瑜伽的人厲害了

有一句話叫苦練七十二變，笑對八十一難。瑜伽也是如此，瑜伽的體式變化不正好對應了八十一難嗎？還有練習瑜伽可以讓你的身心得到提升，讓你的精神境界提升一個層次，以後遇見困難之時也能淡然面對，付之一笑。

一、坐姿單腿拉伸

第一個體式比較的簡單，鍛煉它的作用在於它可以幫助身體拉伸韌帶，還有鍛煉腰椎、拉長雙腿的效果。身體八字蹲在地面上，右腿伸直完全接觸地面，左腿依然保持腳掌著地，左手上舉，上半身向右彎曲，頭部靠在右腿小腿處，左手去拉住右腳腳掌，右手從下去拉住左腳腳踝。

二、牛面式

牛面式同樣也是一個比較簡單的體式，非常適合初學者練習。它可以有效的鍛煉盆骨，加固盆骨，改善腹部血液流動，能有效緩解經期疼痛。雙腿交叉以腳掌側面撐地，上半身保持直立，雙手交叉手掌合十上舉。

三、頭手倒立

接下來到了我們的第一難了，這個體式需要手臂支撐力來將身體支撐起來，它可以鍛煉手臂肌肉，增強手臂力量，還能拉伸脊柱，鍛煉腹部肌肉，促進全身血液循環。身體前屈，用雙手掌撐地，頭部輕輕靠在地面上，手臂彎曲發力，雙腳蹬地將身體支撐起來，身體保持平穩後雙腿盤繞向上即可。

四、單腿站立平衡

在經歷了第一難後我們做一個簡單的體式來放鬆一下身體，這個體式可以提高身體平衡協調能力，鍛煉小腿肌肉，修飾腿部線條。右腿單腿站立在地面上，左腿彎曲搭在右腿大腿處，雙手合十上舉。

五、舞蹈式

舞蹈式也是一個鍛煉身體平衡能力的體式，因為體式優美像跳舞一樣，所以叫舞蹈式。它可以鍛煉腹部肌肉，拉伸韌帶，拉伸脊柱，改善背型。左腿單腿站立在地面上，身體前傾，右腿像後上方抬起，右手向後伸直去拉住舉起右腳的腳掌，左手自然上舉。

六、半月式變式

半月式變式有拉伸韌帶，拉長雙腿的效果，不僅如此它還能鍛煉臀部肌肉，達到提臀的效果。右腳單腳站立在地面上，身體前傾下腰，用右手伸直撐地保持平衡，左腳向後彎曲抬起，左手伸直向上去抓住左腳腳掌，頭部微微抬起。

七、坐姿扭脊平衡

最後一個體式是一個比較有難度的體式它即考驗了身體的平衡能力，又考驗了身體的柔韌度。這個體式可以有效的拉長雙腿，鍛煉腰椎，拉長脊柱，能糾正駝背。

1.雙腿伸直坐在地面上，雙腿打開向上舉起。

2.上半身向右扭轉，雙手從背部去抓住雙腳腳掌。

3.頭部也要跟著扭轉，注意只有臀部支撐地面保持平衡。

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