假期雖然短暫，但新長出的肥肉會一直陪伴你

什麼時候你會發現時間過得真快？大概是長假結束後開始工作的第一天，早上醒來坐在床上，感覺過去七天好像就是一場夢。

不過大家別灰心，假期雖然短暫，可你新長出來的肥肉會一直陪伴你。休息可能是假的，脂肪卻一定實實在在。

也許，你還沒準備好馬上恢復運動，沒關係，Keep君 也沒打算一股子塞些「動起來」、「減脂減脂」、「再堅持 5 秒」的可怕辭彙來刺激你，畢竟這不符合我們人道主義的標準。我們先來喝點雞湯回回血。

這一次，Keep君 想為大家分享四位可愛 Keepers 的健身經歷。TA 們中有新晉媽媽，有中年大叔，也有陽光女孩和運動員小伙。每一個，都是我們身邊的普通人。

01

@旅途中的白色蘋果

「我的減肥之路，是從生完孩子開始的」

好身材的辣媽，總被認為產前就有健身習慣。其實不然，@旅途中的白色蘋果 就用自己的蛻變故事說明：女生想健身，什麼時候都不晚。

當媽後的白色蘋果，經歷過一段痛快吃喝的時光：「每天晚上孩子睡著後，我就讓老公買各種宵夜。燒烤、小龍蝦、啤酒來者不拒，邊看電視邊吃。」

就這樣，她的體重在半年內就飆升了 17 斤。那段時光，被誤認為「懷了二胎」的白色蘋果，被迫與所有漂亮衣服絕緣：「一直以來都很愛臭美的我，不能忍受自己變成一身肥肉的大媽。」

於是她開始在網上四處搜索關於減肥的知識，開始做健身餐並跟隨 Keep 訓練：「增肌塑形的話，我最喜歡腹肌撕裂者進階、馬甲線養成、啞鈴全身循環。有氧訓練的話，突擊減脂訓練、HIIT全身燃動、慢跑橢圓機都不錯。」

她用了 5 個月，成功減掉 25 斤，從一個「消極悲觀的胖子」變成了「產後健身榜樣」。

「平台期，我也曾十分焦慮」

對於白色蘋果來說，心態是她在健身中遇到的最大困難：「經歷第一個月的減脂黃金期後，掉稱的速度明顯變慢。」最長一個月體重沒變化時，白色蘋果開始焦慮，懷疑自己。

如何打敗「平台期」？白色蘋果的方法非常值得推薦：「我習慣每周拍一次全身照，然後做對比，發現雖然體重掉得慢，但是身體圍度有在變小。」體重絕不是判斷減脂成功與否的唯一標準，鏡子才是。按照白色蘋果的話，胖子不是一口吃成的，減肥也要有耐心慢慢來。

在飲食上，白色蘋果也頗有心得。自從開始減脂，她給家人做起了健身餐：「我老公和我一起吃減脂餐。我到目前瘦了 25 斤，我老公瘦了 23 斤。」

白色蘋果經常分享自己的減脂餐食譜做法，並為 Keepers 總結規律：如果沒有食物稱或者懶得稱量食物的話，給大家推薦「211 飲食法則」：2 拳頭青菜＋1 手掌肉類＋1 拳頭米飯。

「在減脂過程中，最感謝自己的堅持。」

自稱「做事 3 分鐘熱度」的她，經歷平台期與傷病後，依然沒有放棄。老公的支持也讓她感動：「他不僅和我一起減肥，還在我心灰意冷時給我鼓勵，在我受傷時幫我開解，同時在我驕傲時給我提醒。」

原來健身，是最值得分享給家人的一件事情。

02

@遲愷Chikai

「愛科普的運動員，也曾有身材的煩惱」

誰能想到現在擁有令人羨慕身材的遲愷，曾先後經歷瘦和胖兩個極端階段呢？有圖有真相

遲愷最初對好身材的渴望來源於網路上的健身模特：「特別羨慕他們，覺得男生就應該像他們一樣強壯。」當時身為籃球運動員的他，由於長跑訓練的關係，身材非常瘦。

於是漫長的增肌路開始了。大學時代的他，「在別人去網吧泡妹子的時候，我都會去健身房訓練，差不多一周 4、5 次。」訓練時，他對自己要求也很嚴格，第一次練深蹲就上了 100kg。

「增肌迅猛，煩惱也隨之而來」

在訓練一年之後，遲愷的體重從 145 飆升至 210，關於減脂飲食的經驗就是當時積累下的。

同時經歷過增肌和減脂的他，熱衷分享自己的健身經驗乾貨。在健身初期，健身知識的缺乏成為遲愷訓練一大障礙：「當時很多知識都不太懂，就仗著自己運動員的經歷瞎練，因而造成了一些傷病。」

正因為自己走過彎路，才更希望把經驗分享給他人。「為了多講健身乾貨，我需要翻閱大量書籍和文獻，所以在分享的同時，我的知識也得到了積累和補充。」

「健身不易，所以才更樂於分享」

不管是減脂還是增肌，他都會總結經驗分享給大家。

聊起最支持他健身的人，遲愷坦言要感謝家人：「他們在我健身時不會給我任何壓力，而且在我上學時還會給我經濟支持，用來購買補劑裝備。」

健身之路不易，所以才更樂於分享。這應該是所有社區熱衷科普乾貨的 Keepers 的心聲吧。

03

@33-喵了個咪

「經歷過發胖與抑鬱，更懂得快樂和健康」

33 的健身之路，也同時是她的個人成長過程。

和很多女生一樣，33 在大學期間迷戀上了甜食。減肥的契機，是「兩條連續被撐破的牛仔褲」。

年輕女生減肥時會踩的坑，33 也未能倖免：「我 4 個月靠節食減掉 16 斤，但也受到了節食的懲罰，請大家不要再犯同樣的錯誤。」午餐只吃一個菜加不到一兩米，晚餐直接忽略的她，折騰出了胃病，大姨媽也受到影響。

經歷過節食的 33，在動態中語重心長地分享：「每一餐都要攝入優質蛋白質、碳水和蔬菜，每餐少油鹽，吃 7、8 分飽。」

33 還推薦了一個控制飲食的小方法：「把每餐拍照、分享出來，大家就可以互相監督。」她自己還為控制飲食特意創建了相冊。

然而看上去陽光的 33，也有不為人知的故事。「記得住院期間，我自己偷偷跑去健身房，練完了再回病房。」2016 年的 33，由於高強度的工作壓力，患上了中度抑鬱和重度焦慮症。

「成年人，要學會選擇自己的生活」

即便有癥狀折磨，33 依然希望自己能夠堅持健身。「那段時間硬逼自己去健身房，卻舉不起平時的重量。最可笑的是，有次我去器械區轉了一圈又換衣服回家了。」

成長過程，也是一次次做選擇的過程。為了重新開始健身，也為了重新掌握生活的主動權，33 辭去了親戚朋友眼中的「鐵飯碗」公務員工作。「健康快樂第一」，這是 33 為自己做出的選擇。

現在的她早已重新開始健身，擁有人人羨慕的好身材，笑容燦爛。一路走來，她始終相信，「不是因為有希望才去堅持，而是因為堅持才有希望。」

04

@蘇豫1975

「身體出現問題，才想到開始運動」

像很多中年 Keepers 一樣，蘇豫的減肥始於一次體檢：「2012 年，身體出現問題，就這樣開始了運動。」

在 2015 年，朋友把 Keep 介紹給蘇豫，於是他的健身便從「間斷模式」轉變成了「狂熱模式」：「除了每天 2 小時的鍛煉，我還會充分利用空閑時間，機場候機、高鐵站候車、辦事的空閑來 Keep，而且全然不顧其他人的觀看。」

說起訓練課程，「純 Keep」的蘇豫列出了他的最愛清單：腹肌撕裂者、腹肌塑造強化、啞鈴手臂轟炸，徒手胸肌強化訓練、HIIT 燃脂系列等等。

「用 Keep 減掉贅肉後，我愛上了馬拉松」

蘇豫對運動的熱愛，沒有止步於訓練。

一開始跑步對於蘇豫來說，只是配合減脂的一項運動：「最初也跑不了太遠，就是走跑結合。」但日復一日的堅持，卻讓蘇豫不斷突破著自己的跑步里程：「跑著跑著就能跑 3 、5 公里，10 公里，到後來就跑過了馬拉松半程、全程。」

蘇豫不僅沒有厭倦，反而從運動中找到了樂趣。

就這樣，蘇豫從一個體檢報告不合格的人，變成了馬拉松的狂熱愛好者，國內的賽事幾乎場場不落。

「鍛煉對於我來說，已經不用堅持這個詞了，因為它已經是我生活的一部分，成了一種習慣。」

通過訓練和跑步，蘇豫不僅跑沒了「油膩中年身材」，還跑出了生活中的樂趣與熱愛。

在 Keep，瘦身成功的事兒每天都在發生。在這些故事中，你會看到 Keepers 對健身的執著與隨之發生的蛻變。他們的付出、堅持與成長，讓每個健身的人都看到了自己的可能性。

故事還在繼續。過完節了，收拾好心情就回來吧。風裡雨里，好身材在 Keep 等你。

作者：Keeper

文章圖片來源：Keeper

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