5個跑步注意事項，第1個很重要，第3個很少有人知道！

跑步在表面上看起來確實比較簡單，每個人都有兩條腿，每個人都會跑步！但是跑步其實是很複雜的，不經過專業的學習和知識補充，你就很難完全的掌握跑步，做到科學跑步！

前幾天我還遇到了一個跑步的朋友，他腿上綁著護膝，走路都一瘸一拐的，非常的不自然，我當時看到他的時候感覺很詫異，三個月之前我們還一起跑步呢，怎麼三個月之後就變成這樣了？

後來經過詢問得知，他的半月板已經損傷，韌帶也出現了比較嚴重的撕裂，醫生建議他好好靜養，千萬不能再去跑步了，天天還要帶著護膝保護好自己的膝蓋！

其實我這個朋友弄成這樣都是因為沒有注意到跑步的有關問題，沒有做好跑步的準備工作，沒有弄清跑步的注意事項所造成的！所以想要健康跑步，跑步的注意事項一定要弄清！

今天我就來給大家介紹五個跑步注意事項，第一個很重要，第三個知道的人很少，希望大家都能夠掌握這幾個注意事項，真正做到跑步不受傷！

1. 專業的熱身

熱身是我們跑步時最應該注意的問題，現在有不少朋友根本不知道熱身的重要性，他們為了省時間根本不熱身，或者是隨性的熱身，根本不把熱身當成一回事兒，非常的敷衍！

其實跑步前我們一定要進行專業的熱身，這樣才能保證身體全部活動來！一套專業的熱身下來，你必須保證關節發熱，靈活，呼吸平穩順暢，肌肉韌帶彈性更佳！

2. 飲食飲水的時間分配

跑步少不了補水和攝食，所以我們飲水，吃飯的時間也一定要注意，一定要符合科學的運動規律！如果你選擇晚上跑步，吃過晚飯後一小時再去運動，這樣可以防止胃部疾病！

如果你是早上去運動，起床刷牙洗臉後一定要及時的喝兩百毫升水，吃兩個小麵包，然後我們再去跑步，這樣身體就會更好，不容易出現力竭，口渴，脫水的問題！

3. 睡眠與跑步結合

這一個跑步的注意事項很少有人知道，我們早上跑步時一定要將睡眠和跑步結合在一起，這樣才能取得最好的運動效果，如果你的睡眠不足，跑步就不是健身了，而是傷身！

如果你選擇午後跑步，中午最少要睡40分鐘以上，這樣可以讓精神體力都有一定的恢復！如果你選擇早上去跑步，那你一定要晚上早睡，最好十點半入睡，五點左右起床！

4. 不要排斥無氧

做過無氧運動的人都知道無氧運動確實非常的累，所以很多人不喜歡無氧運動，只喜歡有氧運動，其實這樣的想法是錯誤的，我們不能因為不喜歡就不去做，無氧運動對身體的健康很有好處！

我建議大家每天最少要做二十分鐘以上的無氧運動，做徒手的就行，三組俯卧撐，兩組平板支撐，三組引體向上，這樣你就能加強自己的肌肉，受傷就變成一件困難的事情了！

5. 飲食對跑步的積極意義

現在很多人都不注意自己的飲食，結果越跑身體越差，所以我們應該了解飲食對跑步的積極意義，調整飲食的結構，多吃營養豐富的食物，各種營養物質要搭配合理，做到均衡調理！

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