每天跑步5km，遇到減脂瓶頸期該怎麼辦？

說起減肥，我相信很多人都是一肚子火，因為減肥真的是很難，有的人努力了很長時間，結果1斤沒瘦，你說這種結果誰能接受？所以很多人對減肥真的是既痛恨也無奈！

現在很多人選擇了用跑步來減肥，有不少人都是憧憬滿滿，希望通過跑步瘦下來，但是最後的結果卻給了他們承重的打擊，連跑步減肥都失效了，很多人對減肥已經徹底絕望！

其實跑步是非常有用的一種減肥方法，用好了絕對能瘦下來！有些人雖然去跑步了但是沒瘦，這很有可能是因為瓶頸期或者是減肥的方法不對而造成的！

我記得我剛開始減肥的時候，每天奔跑5km，結果跑了一個多月，體重還是老樣子，一點都沒有下降！後來我找了資料才知道是遇到了瓶頸期，然後我找方法去解決，最後成功減肥了！

每天跑步5km，遇到減脂瓶頸期該怎麼辦？其實方法很多，下面我來給大家說一說！

1. 繼續進步

其實對於跑步減肥來說，每天跑5km消耗的能量有限，身體也容易適應，所以我們應該儘可能的繼續進步，這樣才能跑得越遠，消耗的越多，這樣才能減肥，才能繼續變瘦！

所以我建議大家可以有一個進步計劃，每天可以進步兩百米，儘可能讓自己一口氣能跑七到八公里，這樣消耗的能量多了，身體也不容易適應跑步，所以你就能破開瓶頸期！

2. 符合減肥的食物

如果你真的想通過跑步瘦下來，那麼我們的食物一定要精心的選擇和修改，千萬不能再隨心所欲想吃就吃了，我們一定要剋制住食慾，忍得住美食的誘惑，這樣才能成功的瘦下來！

我在減肥的時候每天只吃一日三餐，別的一點都不吃，再也沒去過超市，再也沒去過燒烤攤，大排檔，天天吃水煮蔬菜，水煮肉，吃水果，吃燕麥，每天攝入的能量下降了好多。

3. 調整跑步模式

現在很多人只喜歡慢跑，每天都按自己的速度去跑同樣的距離，其實這種做法很容易讓我們遇到瓶頸期，讓你怎麼跑都瘦不下來，讓你很難減肥成功，所以我們應該調整跑步的模式！

最好的模式就是節奏快慢跑，慢跑一分鐘快跑30秒，這樣身體消耗的能量就多了，減肥的效果就更好了！在前期的時候確實很累，不過為了減肥的效果，你還是堅持下來吧。

4. 重新打造你的體質

其實瓶頸期的出現也與我們的體質有關！有的人天生就是易胖體質，身上的肥肉很多，但是體內肌肉的含量很少，所以減肥的效果不好，怎麼跑步都瘦不下來，這真的很讓人難受！

所以我們可以去健身房重新打造自己的體質，多做一些綜合性的無氧訓練，盡量練大自己的肌肉，身體里的肌肉含量多了，身體消耗能量的能力就增強了，所以減肥的效果更好！

5. 勇於嘗試其他運動

其實每天都跑步減肥這並不是長久之計，我們一定要勇於嘗試其他運動，進行多模式組合訓練，這樣可以有效地擺脫瓶頸期，讓我們減肥的效果更好，讓我們逆襲成功！

我建議大家去游泳，騎公路車，甚至是跳大繩，轉呼啦圈，這些運動配合跑步就能夠取得良好的減肥瘦身效果，而且有利於豐富運動的形式，避免跑步減肥的枯燥感！

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