遠離跑步受傷的幾個方法，你到底掌握了幾個？

跑步傷痛已經成為現在很多人的心頭病了，想跑步吧，又怕受傷，不跑步吧，渾身難受，真的是進退兩難，不知道是該跑還是不該跑！我相信現在很多人都有這樣的顧慮！

鍛煉的人多了，鍛煉的風氣好了，這確實是一件好事情！但是隨著跑步的人增多，跑步受傷的人也在增多，這就不是什麼好的現象，畢竟我們運動的目的就是為了健康，而不是丟失健康！

其實有時候你仔細觀察，你會發現身邊的一些跑步達人，他們每天都跑步，都已經堅持數十年，甚至是幾十年了，他們的身體依然很健康，身上沒有一點傷，這確實很讓人驚訝！

其實他們不受傷是因為他們有方法，如果你也有正確的方法，我相信你在跑步時也會如魚得水，很難受傷！別人做到的事情自己肯定也能做到，你為什麼不嘗試嘗試呢？

遠離跑步受傷的幾個方法，你到底掌握了幾個？下面這些方法比較全，希望大家能夠耐心看完！

1. 鍛煉核心肌肉

現在有一些跑者連核心肌肉是什麼都不知道，所以他們在跑步時很容易受傷！核心肌群主要由我們的腹肌，胸肌，腰肌，腿肌，背肌所組成，核心肌群越強大，你越不容易受傷！

核心肌群可以穩定身體，提高力量傳導效率，這樣就可以避免錯誤的落地姿勢，錯誤的雙腿受力，這樣你就能跑得更健康！所以為了跑步健康，我們應該鍛煉核心肌肉！

2. 讓你的下肢充滿力量

除了核心技術力量，你的下肢也要充滿力量！現在很多人都想提高自己的跑步水平，快速的進步，想要做到這一點，你的下肢一定要有力，這樣才能在提高跑步水平的同時不受傷！

你說你的肌肉耐力不強，你怎麼能跑得遠？如果你的肌肉不夠強大，你拿什麼保護好自己的膝蓋，骨骼？所以我們應該隔兩天鍛煉一次腿肌，讓大腿小腿充滿力量！

3. 合理的進步速度

現在很多人都特別追求跑步的跑量，總是認為跑得越多顯得自己的跑步水平越高，其實這種想法並不是正確的，我們一定要採取合理的進步速度，千萬不能一口吃一個大胖子！

科學的研究表明，每一周進步的跑步量不要超過上一周的10%，這樣才不會超過身體的負荷，導致身體受傷！而且合理的進步速度不僅不會傷到你的膝蓋，反而會加強你的膝蓋！

4. 選好你的裝備

我在跑步的時候經常看到有一些人穿著牛仔褲跑步，雙腿都邁不開，姿勢特別僵硬，這樣受傷的可能性很大！想要跑步，你要準備一套寬鬆的跑步衣，一定要合身，一定要舒適！

同時鞋子要選好，最起碼要是入門級跑，包裹性能要好，減震性能要好，穿起來特靈活合腳，這樣跑步就更不容易受傷，腳踝和膝蓋都不容易扭傷，骨骼受到的衝擊也小！

5. 調整好姿勢

大家可以看一看頂尖運動員的跑步姿勢，真的是非常的優美，靈活，輕盈！如果你不調整好自己的跑步姿勢，跑步時受傷就在所難免，因為姿勢不正確，很容易導致身體受力異常！

跑步時身體前傾，不要低著頭，也不要仰著頭，平視最好，雙手前後擺動，不要超過身體的中線，髖關節要打開，雙腿要邁開，大腿不要抬得太高，小步幅為主！

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