早起跑步鍛煉健康嗎？健不健康就看這5點了！

我自己是一個特別熱愛晨跑的人，所以每次我在晨跑的時候，總有一些人愛問我這樣的問題，早起跑步鍛煉健康嗎？說實在的，對於這個問題，還真不能用健康或者是不健康來回答！

其實影響跑步健康的因素有很多，影響跑步健康的知識點也有很多，你只有了解充分了，了解全面了，做到面面俱到，你才能夠掌握好晨跑，你才能夠真正地跑出健康！

現在有一些朋友對於跑步真的是很隨意，每天早上很辛苦的起來，結果跑出來一身病，這真的是非常的不划算，如果是這樣，你還不如不去跑步呢！健康永遠是第一位！

早起跑步鍛煉健康嗎？健不健康就看這五點了！今天我就來給大家細細的講一講這五點，讓你們真正的掌握跑步，真正的做到健康的跑步，真正的做到健康的鍛煉！

1. 你是否熱身了？

這一點真的是很重要，但是很多人都沒有注意到！甚至有一些朋友知道熱身很好，但是為了省一點時間，不熱身也要去跑步，結果因小失大，因為那一點時間而付出了健康的代價！

是否熱身直接決定著你跑步是否健康？熱身了，早起跑步就健康，不熱身，早起跑步就不健康！所以我們應該積極充分的熱身，全面有效的熱身，科學合理的熱身！

2. 你是否補充能量了？

現在有不少朋友都特別喜歡空腹跑，其實這一點會嚴重的影響早起跑步的健康！如果你不補充能量，你就很容易在跑步鍛煉時出現血糖過低的問題，對於那些本來就有胃病的朋友，空腹跑步會加重病情！

所以我們一定要補充能量，補充的不能太多，吃的太多會導致腹痛！所以早上跑步前既不能空腹，也要合理的吃飯！一個小麵包，半根香蕉，一杯牛奶就可以了！

3. 你是否控制運動量了？

現在很多人都沒有意識到運動量的控制對於跑步來說是多麼的重要！尤其是在早上跑步的朋友，如果你的運動量太大，那你在跑步的時候不僅容易透支身體，更會讓你在跑步後昏昏欲睡！

所以我們應該控制運動量，畢竟適度的運動才是最有益的，過度的運動總是最傷身的！按照正常情況來講，一個人每天早上的運動量最好不要超過40分鐘！

4. 你是否做舒緩運動了？

大家千萬不要以為跑步後的舒緩運動不重要，如果你把舒緩運動做好了，你的身體線條會更美，身形會更流暢，你的頸椎腰椎的靈活度都會被明顯的改善，遠離肩膀疼，腰疼的問題！

所以我們一定要學會做舒緩運動，頸椎，腰椎的拉伸，大腿，小腿的拉伸，全身肌肉的按摩和放鬆，這些動作我們都要做，這樣既能加快身體的恢復也能讓運動效果更上一層樓！

5. 你是否改變飲食了？

既然選擇了早上早起鍛煉，那麼我們的飲食一定要相應的改變！如果你每天鍛煉完了，還是喝一點稀飯，吃幾個包子，那麼營養就不充分均衡，不利於身體的恢復！

所以我們應該學會改變自己的飲食，早餐一杯奶，一個蛋，幾片五穀麵包，吃一些堅果和水果，這樣營養才會均衡，更有利於身體恢復！

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