美國康復專家：緩解腰痛，試試這兩種睡姿！

美國紐約特殊手術醫院復健專家薩羅蒙指出，睡眠時長達8小時維持同一姿勢，若是有腰痛，就要避免任何會加劇疼痛的姿勢。

根據美國國家衛生研究院統計，80%的成年人一生都會經歷過腰痛。美國紐約蒙帝菲奧理脊椎中心指出，睡覺時要讓脊柱能呈現自然中立位置，包含背、臀以及骨盆。

要能達到這個目標，可以善用枕頭讓脊椎保持直線，減少背部壓力。如果是側睡，可以在膝蓋內側夾一個枕頭；仰躺時，放個枕頭墊在膝蓋下方。

正確睡姿一：側睡時，雙腳之間可以夾一顆枕頭

正確睡姿二：平躺時，膝蓋下方可以墊抱枕或毛巾

美國紐約蒙帝菲奧理脊椎中心指出，需要避免趴著睡！趴著睡會把大部份壓力放在頸椎上，進而影響脊椎的排列不良。

然而，若是你已經嘗試上述兩種正確睡姿，但還是覺得腰部不適，很可能是床墊出問題。高品質的床墊可以用達10年之久，用一個床墊睡不好超過5年，就要更換。慢性背痛的人應該選購觸感緊實的床墊，才能提供背部足夠的支撐。

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