放過你的膝蓋！這6個動作才能讓膝蓋延壽40年

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小編導讀

膝關節是人體最大、最複雜的關節，它僅僅靠一個狹小的接觸面支撐著我們整個身體的重量。

除了睡覺、靜坐時，膝關節在白天大多處於高壓的工作狀態。

由於基因的控制，膝關節一般的健康壽命是60年。一旦關節「氣數用盡」，就會引發各種關節病！

那麼有什麼辦法可以延長膝關節壽命嗎？當然有啦！

經常練習這6個動作，延長膝蓋壽命40年！讓你腰不酸、腿不痛，80歲還能健步如飛！

1

足底滾壓

口訣：單腿赤腳踩球上，雙手扶穩身不晃，順時逆時各三圈，慢慢滾壓足底爽。

改善足底筋膜彈性，改善步態，緩解下肢緊張，緩解疲勞。

做法：每組進行8~10次，重複2~4組。

2

對牆頂膝

口訣：雙手扶壁分腿立，前腳距牆兩分米，腳跟不動緩頂膝，保持拉伸多受益。

提高踝關節靈活性，改善步態，緩解下肢緊張。

做法：每組進行8~10次，重複2~4組。

3

單腿拾物

口訣：手扶椅背單腿站，膝蓋微屈一點點，身體前傾像拾物，穩穩控制防跌絆。

提高身體平衡與穩定能力，防止跌倒，緩解下肢緊張。

做法：每組進行8~10次，重複2~4組。

4

足踝繞環

口訣：保持脊柱正當中，穩定身體不晃動，轉動腳踝內外側，練習過程無疼痛。

提高踝關節靈活性和力量，緩解下肢緊張。

做法：向外側慢慢轉動腳踝10次，然後向內側轉動腳踝10次，重複2~4組。

5

單腿提踵

口訣：扶住牆面單腳立，保持平衡往上提，慢慢下落需牢記，防止跌倒增腿力。

提高身體平衡與穩定能力，提高下肢力量，緩解下肢緊張。

做法：每組練習10~15次，重複2~4組。

6

觸椅下蹲

口訣：雙腳與肩同寬站，向後下蹲屈膝慢，雙手向前水平伸，觸椅站立重複練。

提高下肢力量和穩定性，提高核心穩定性。

做法：每組練習10~15次，重複2~4組。

本文文字內容來源於科學健身指導員,本文動圖由生命時報整理自知名線上健身課程學習平台keep，特此感謝！

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