在健身過程中，岔氣了怎麼辦？送你一份應對指南！

跑步的時候，你是否有過呼吸疼的體驗呢？在劇烈的運動過程中，呼吸的時候胸口疼，這就說明你岔氣了。很多健身者都有過岔氣的體驗，也知道它對健身的影響，那麼，你知道我們為什麼會岔氣嗎，我們在健身過程中又該怎樣解決岔氣問題呢？

1、岔氣

岔氣，英文名稱是 feel a pain in the chest when breathing ，直譯成中文就是「呼吸的時候胸口疼痛」。當我們在做劇烈運動的時候，如果熱身準備不足，又或者沒把握好呼吸節奏，就非常容易岔氣。

從內在機理上，岔氣跟我們的呼吸肌有很大的關係。當我們的運動強度比較大時，我們的呼吸節奏可能會跟不上，高度緊張的呼吸肌可能因此而發生短暫性的抽搐，這樣一來，我們在呼吸的時候就感到很疼。另外我們由平穩狀態直接進入劇烈運動時，身體的能量及氧氣供應發生急劇變化，呼吸肌也可能因此而抽搐。

2、我們該如何避免岔氣

在健身之前，我們要做好充足的準備，比如我們在進行速度較快的長跑之前，最好先進行慢跑運動，讓自己的身體找准運動狀態時的呼吸節奏。在長跑運動的時候，呼吸節奏以兩步一吸、兩步一呼為佳，保持勻速運動，筆直前行，雙臂擺動幅度合理。

3、岔氣了怎麼辦

在劇烈運動的時候，如果我們岔氣了，不要立刻停下來，先放慢速度，用手部揉按疼痛部位，之後慢慢停下步子，放慢自己的呼吸節奏，大口的呼吸，直至疼痛消失。

只要科學健身，岔氣並不可怕。在健身過程中，要做好熱身準備，把握好運動節奏，掌握正確的應對手段。

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