在家不需要場地也能鍛煉！而你只是缺了這樣東西！

現代社會節奏越來越快，壓力越來越大，很多人想過健身，來保持自己的身體健康，但是由於各種原因，場地的限制，時間的限制，或者經濟元素的制約而不得不放棄。 在家比較常見的鍛煉方法是深蹲和俯卧撐，深蹲能鍛煉腿部的肌肉，俯卧撐能鍛煉手臂的肌肉，但是在家能不能高性價比地鍛煉其他身體部位呢。答案是有的，今天我們要介紹的一種鍛煉手腕的方法，而所需要的東西僅僅是一個握力棒而已。

握力棒和做深蹲，俯卧撐一樣，在家就可以鍛煉，它不僅能鍛煉到手臂的肌肉，對胸肌和背部肌肉也有十分顯著的效果。握力棒一般分為5千克，10千克，20千克，30千克，40千克等等不同程度的量程，你要根據自己實際情況來選擇握力棒，如果一旦選擇錯誤，一味靠蠻力去鍛煉，不僅會傷害到自己，也可能反傷到身邊的人。今天我們就討論下關於握力棒的正確使用方法。

握力臂其實也有很多方法，我們就說最常見的方法，雙腳分開站立已保持平衡，左右手肘彎曲，如何將握力棒置於身前並向前45度彎曲，為了安全起見，兩臂向前伸，緩緩彎曲彈簧，到自己力量的極限後慢慢放鬆釋放，讓其緩緩恢復，切不可突然鬆手，否則很容易造成自己受傷，而且若彈簧脫離手，也可能會傷到別人。

這是一種最常見的方法，握力器對手腕會產生較大的負荷，若是手腕曾經受過傷的朋友，還是要配多加思考自己能不能承受這種負荷。切記初學者不要過分相信自己的力量，可以從最輕的開始鍛煉，逐漸加重，如果因為鍛煉而弄傷自己的身體，反而會有些得不償失。

最後注意事項，記得在鍛煉時將手柄上的安全帶套在手腕上，防止脫離。相信大家通過握力棒能得到很好的鍛煉！

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