還不知道在家做哪些訓練動作？這篇文章給你啟示

因為現在的生活節奏，讓我們覺得非常疲憊，忙碌了一天之後回到家，我們只想躺在沙發上休息，不想再去做任何的體育訓練，更不想走很多路去健身房做健身訓練。但是這樣會讓你的身體走形，身體形狀會變得越來越不好，各個部位的脂肪也就開始堆積。

那麼今天我們就給大家分享一組訓練動作，這組訓練動作是你在家裡也可以完成的，它們的動作難度不大，但是強度很高，你可以用來做增肌訓練，也可以用來做減脂訓練。

1、單腿深蹲

深蹲這個動作我們大家都不會覺得陌生，那麼我們就在深蹲動作的基礎上，加大一點難度，做一個單腿的深蹲動作。像圖片中給我們示範的一樣，我們需要將其中一側腿部抬離地面，然後向下做一個深蹲動作，在你做這個動作的時候，你可以儘力向下蹲去。

如果剛開始的時候，你覺得自己蹲不下去，身體左搖右擺的，那麼你就根據你現在有的能力去完成這個動作。做完一側之後，我們換到另外一側，接著完成這個單腿深蹲動作。

2、單腿俯卧撐+單腿跳躍

這是我們一個組合型的訓練動作，如果你認為這個動作放在第二個動作來完成，難度有點大的話，那麼你可以將你的動作順序稍微調整一下。這是由我們的單腿俯卧撐動作和單腿跳躍動作組合在一起完成的訓練動作，具體的動作示範我們在上面給了大家圖例，如果不會做的話，你可以參照圖例去完成。

在我們做這個動作的時候，需要時刻保持單腿離開地面，你的俯卧撐動作需要儘力做到標準。在確保安全的情況下，你的跳躍動作幅度可以盡量做大一點。

3、交叉支持俯卧撐

這是我們俯卧撐的一個變式動作，大家對這個動作的掌握程度可能不是很高，那麼你可以先練習一下傳統的俯卧撐，有了一個較好的動作基礎之後再來完成這個訓練，動作難度就不會顯得很大了。

我們在做這個動作的時候，需要將我們的雙手交叉擺放，如果你不能理解的話，就看看我們給的圖片示範，試著模仿去做一下。

4、俯身提膝+俯身抬腿

這也是由兩個訓練動作組合在一起完成的動作，一個是我們的俯身支撐提膝，還有一個是俯身支撐抬腿動作，在我們做這訓練動作的時候，需要一直保持俯身支撐的姿勢。

這個動作理解起來應該不會覺得難，因為這兩個動作都是我們平時經常做的訓練動作，如果你不會的話，那麼就可以參照我們給的圖片示範去完成它。

上面我們給大家介紹的這幾個訓練動作，你可以重複多次的去完成它們，達到你自己的極限，這樣的訓練效果會變得更好。這些動作的難度其實不算很大，比起你去做其他一些器械訓練來說，它的難度小了不少。

但是難度小，不代表你需要掌握的東西不多，我們在做這些動作的時候，依然要掌握好它的動作要領，把我們的動作都做到標準。如果你認為做起這些動作來對你有點難度的話，那麼你可以加強平時的基礎性訓練，然後再來做這樣的訓練，你會覺得輕鬆很多。

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