強迫症康復者，曾經給我分享過這5個方法

原創作者：心岸姐姐 專門幫助胡思亂想不開心的人。

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什麼是強迫症？

強迫思維：明明知道沒意義，但反覆想，反覆衝突，引發強烈的焦慮感。

強迫行為：儀式化行為，不做就焦慮，內心衝突不斷。比如最常見的反覆洗手，越擔心越洗。

強迫症通常採用心理治療和藥物治療相結合的方法，藥物治療是治標，心理治療是治本，兩者缺一不可。

藥物治療

開藥、停葯以及減葯需要諮詢精神康復專科醫生，不可擅自製定及調整藥物治療方案。

心理治療

思想積極

要保持心理穩定，避免大喜大悲，要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實，不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道。否則，極易誘發焦慮、抑鬱、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。

1、肯定自己

當恐懼緊張襲來產生焦慮時要善用覺察技術分辨出焦慮的背後具體是什麼。這樣可使你的智能反應逐漸表現出來。

運動，社交，學習，每天制定目標，嚴格執行，鼓勵自己完成任務，當完成任務後認真回顧自己完成任務的過程看到自己的進步，暗示自己不斷的在進步。

2、腹式呼吸

每天堅持腹式呼吸的練習2-3次，每次15分鐘以上,有助於舒解壓力消除焦慮與緊張，使身體相信焦慮已過去。

正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。重點體會吸氣專註，呼氣放鬆舒服自然自由的感覺。通過長期練習在大腦皮層處建立優勢興奮灶，有利於高效率的應對各種突發情景。

3、聽音樂或朗讀或做自己喜愛的事情

當一個人感到緊張、焦慮、恐懼時，可以選擇一首自己喜歡的音樂，不論選擇什麼樂曲，只要聽了之後能感覺輕鬆愉快就行了。使自己安靜下來，躺在床上，或穩穩坐在椅子上，將音響音量調好，閉上眼睛，此刻心中不要再想任何煩惱的事，集中精力聽音樂。

4. 轉移注意力：啟動自己的五覺系統，視覺，聽覺，味覺，嗅覺，觸覺，專註於其中，忘記煩惱，轉移痛苦點。

5. .覺察，面對痛苦：面對一一接受一一不斷覺察(身體.情緒.內部語言.行為表現)一一陪伴自己一一允許痛苦，帶病穿越整個過程～穿越突破(重塑人格)。

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