高強度健身後，來點拉伸，消耗脂肪的速率更快效果更好

波姐語錄：這一次，擺脫肌肉腿，拉伸體式讓身體舒服加快燃脂

我們每個人都知道健身，也都或多或少的健過身，但是健身的效果就是由每個人不同的健身方式來決定的了。健身效果好不好的關鍵要看健身之後你做什麼，很多人在健身之後選擇做瑜伽來拉伸肌肉，確實是一個非常好的辦法，下面就是一些很好的拉伸的瑜伽動作，大家可以收藏起來學習一下。

躺著的一字馬難度會比我們平常做的一字馬更有難度，練習者需要先坐在地面上，然後身子往下壓，上半身要稍微側重於身體左側，雙手抓住左腳的腳心，然後身子往後躺，用上半身的重量來拉動左腿，讓兩條腿能夠形成一字馬的動作。做完腿部的訓練之後做這個拉伸動作，對於恢復和保護肌肉都有很好的作用。

鶴禪式的變式，這個動作看著很複雜，大家可以按照下面的順序來做，這個動作。

1、先蹲在地面上兩隻手稍微往腳的前方放置。

2、然後慢慢的挺起身體，讓兩條腿都能夠完全伸直這個時候腿和手形成一個十字交叉。

3、雙手的手指要儘力分開，然後慢慢的翹起左腿的小腿部分即可。

單腿下犬式，做完腹部訓練之後，當然要進行腹部拉伸了下面這個動作不僅可以拉伸肚子，還能對後腰的肌肉進行拉伸呢。首先我們先趴在地面上，手和腳之間要留有一米左右的距離，然後屁股盡量往上翹，放在整個身體的最高點的地方，兩條腿要保持伸直狀態，兩條手臂要伸直，為了保持身體平衡，大家可以手掌著地。維持這個姿勢之後慢慢的抬起右腿，讓右腿和左腿能夠完全在同一條直線上即可。

駱駝式的變式，先雙腿分開一定距離跪在地面上，小腿要完全貼緊地面，然後兩條手臂纏繞在一起，身子慢慢的往後躺，手臂要跟著身子往後仰的動作，慢慢的往後伸直，右手要保持掌心對著左方直，指尖對地面的姿勢。這個動作對於手臂練習和臀部練習有很好的放鬆作用，大家可以在健身之後多做做這個動作。

肘倒立，這個動作說是恢復作用，其實這個動作也相當於健身作用，因為這個動作對於身體的拉伸並沒有太大的作用，反而是鍛煉了腹部和後背的肌肉。首先我們兩條手臂的手肘接觸地面，頭頂也是，然後做倒立的姿勢，與平常的肘倒立相比這個動作也加強了，腿部的訓練兩條腿緊緊的纏在一起，這樣才有效果。

蓮花坐，這個動作可以說是一個非常舒服的休息動作了，我們可以先簡單排著腿坐在地面上，然後用手幫助兩隻腳放在對側大腿根部，注意兩隻腳不能沾著地面啊。完成這個動作之後，雙手合十，手肘放平閉上眼睛，調整呼吸恢復體力即可。

魚式的變式，這個動作做起來也非常舒服，我們同樣的先坐在地面上，然後把右腿翹在左腿上，右腿的腳尖勾住左腿的小腿，在腿部輔助的作用下慢慢往後躺，腳不能離開地面，雙手也是交叉著往頭部的方向伸，十根手指要儘可能的分開，只讓中指的指尖接觸地面即可。

所以說，健身最好的效果就是在健身之後做一些拉伸的瑜伽動作，上面這些瑜伽動作不僅具有拉伸作用，在一定程度上還能起到塑形和燃燒脂肪的作用，在高強度健身運動之後做瑜伽動作，消耗脂肪的速率更快效果更好哦。

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