不想去健身房沒關係，那這些睡前運動你必須掌握！

很多朋友都想賴在家裡不想出門，出門給道路添堵，在家給贅肉添堵。你說如果不出門吧，我又覺得自己有點良心不安，每天在家裡除了吃就是睡，也沒有出去走動走動，這個贅肉更是一天更比一天多。不知道你是不是這個狀態，如果你是這個狀態的話，那麼你更應該運動起來了。

今天我們給大家分享的這一組訓練動作，主要是讓你在家裡、在睡前就能完成的一組減脂動作。雖然這些動作的效果來的慢，但是它們的訓練效果卻是非常有效的，長期堅持下來，你一定會達到瘦身的目的。

1、拉伸動作

在我們開始任何訓練之前，你都應該做一個拉伸動作，這會讓你的身體提前進入到一個運動狀態，會讓你的身體更好的服務於我們的訓練。我們做的這一個拉伸動作，你在床上或者在沙發上或者在地上都是可以完成的。在你做這個動作的時候，需要將你的背部挺直，如果不會做的話，就參照我們給的圖片示範去完成它。

2、仰卧自行車

做完適當的拉伸之後，我們來正式開始這一組的減脂訓練。第一個動作，我們來鍛煉一下我們的腰腹部，首先我們需要仰卧在地面上或者床上，然後將我們的雙手放置腦後，不要給我們的頸部施加壓力，隨後保持腹部收緊，將我們的上背部抬起。

做完這些動作之後，就將你的雙腿抬起，我們來完成這一個蹬自行車的動作。在你做這個動作的時候，要保持你腹部肌肉的持續緊張，多堅持一會兒，讓你的訓練效果達到最好。

3、剪刀腿

做上一個動作之後，我們休息五秒鐘的時間，然後接著回到仰卧姿勢來做一下這一個動作，這個動作主要在鍛煉我們的腿部和腹部。

還是將雙手放在我們腦後，但是上背部不用抬起了，只需要將我們的腿部抬起做一個交叉替換的動作，這個動作有一點類似於我們的剪刀變動模樣。如果你不會做的話，就參照我們的圖片示範去完成這個動作，同樣保持腹部肌肉的收緊。

4、坐姿俄羅斯轉體

做完上一個動作之後，你還是休息五秒鐘的時間，然後我們回到一個坐姿姿勢，像圖片中給我們示範的一樣，我們保持坐姿之後，需要將我們的雙腿彎曲保持90度，隨後抬起，使得我們的身體呈現一個v字形。

做完上面這些準備動作之後，你就可以來完成這個俄羅斯轉體動作，這個動作主要在鍛煉我們的腰腹部，讓我們腰腹部的形狀變得更好看，幫助我們快速燃脂。

5、拉伸動作

大家可能會發現，我們在開頭和結束的時候都會有一個拉伸動作，這就想告訴大家一個道理，那就是在我們做任何訓練開始之前和結束之後，我們都需要做一個拉伸動作。做拉伸會有利於改善我們的身體形狀，讓我們的身體形狀變得更加美觀，所以請千萬不要忽略我們的拉伸動作。

如果你平時有時間的話，或者你想達到最好的訓練效果的話，那麼你就將上面這些動作反反覆復做三次以上，做完之後，千萬別忘了給你的身體做一個拉伸。

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