虐肩達人不能錯過的好動作，詳圖告訴你每個動作練哪裡

肩部訓練是我們不少男士熱衷的訓練項目，因為擁有強壯的肩部，會讓我們整個人看起來更加的強壯，更加有力量。但是很多剛開始健身的朋友，不知道練肩部應該怎麼練，那麼今天我們就來給大家分享一下關於練肩的訓練動作。

這些訓練動作需要你在健身房完成它們，如果條件允許的話，那麼最好在專業教練的指導下完成它們，因為這會讓你的動作做到更加的標準，達到最佳的訓練效果。

1、俯身上斜划船

如果大家看這個動作的名字，覺得不能理解的話，那麼就看看我們給的圖片示範，試著去理解一下這個訓練動作。我們在做這個動作的時候，需要先將我們的訓練椅調節到一個合適的角度，然後我們身體需要俯身在訓練椅上，這要保證我們的身體是一個向上傾斜的角度。

然後我們的雙手需要握住一個重量合適的杠鈴，隨後你就可以像圖片中示範的一樣來完成這個划船動作，在你做這個划船動作的時候盡量將杠鈴桿貼近你的身體。

2、俯身上斜飛鳥

俯身飛鳥是我們平時經常做的一個訓練動作，這是鍛煉我們三角肌肌肉的一個常見動作。在我們做這個動作的時候，依然保持我們的俯身上斜姿勢，然後雙手各執一隻重量合適的啞鈴。做完這些動作之後，你就可以像圖片中示範的一樣來完成這個飛鳥動作。

這個動作可以鍛煉我們的三角肌肌肉，所以在你做這個動作的時候，一定要感受到你三角肌的發力。

3、站姿杠鈴前推

大家看這個動作的名字可能不太理解，這是一個什麼樣的動作，沒有關係，我們有圖片的示範，如果你不理解的話，就多看兩遍我們的圖例示範，然後自己模仿著去做一下。

在我們做這個動作的時候，首先需要保持一個站立姿勢，然後將我們的背部挺直。隨後，你就像圖中示範的一樣，單臂向前去推動這個杠鈴。在這裡你選擇的杠鈴重量，一定是要在你自己身體肌肉能夠控制的範圍以內。在你做這個動作的時候，一定要記住，隨時感受到你三角肌肌肉的發力，一側做完之後，我們需要換另外一側，接著再完成一次。

4、杠鈴片舉起開車

大家看這個動作的名字，可能感覺有一點不太能理解，什麼叫做杠鈴片舉起開車呢？在我們做這個動作的時候，你可以選擇站姿，也可以選擇坐姿。首先我們需要找到一個重量合適的杠鈴片，然後我們需要做一個前平舉的動作，做完之後需要再做一個轉動動作。

如果你不理解的話，就看看我們給的圖片示範，這個轉動動作有點類似於我們握住方向盤在開車一樣。所以你牢記住這個動作，你的動作幅度不用太大，記住用你的三角肌肌肉去發力就可以了。

做完上面這幾個動作之後，一定要給你的身體肌肉做一個拉伸，就會讓你的就變得更好。如果想達到最佳的訓練效果，那麼你還是應該堅持堅持再堅持。

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