不要以為你的手臂練不粗？這5個一套的專項訓練讓手臂增粗一圈！

手臂力量的強健與否會直接影響我們的運動表現，在健身中，各種推、拉、提、劃等基本動作可以說無一不是需要你的手臂進行輔助和支撐的。

因此，手臂肌肉力量是影響我們健身水平提升的一個重要方面。

我們很多的健身族在進行手臂練習時，比較專註於肱二頭肌的發達，但是對於肱三頭肌覺得是可有可無的東西，最多在練胸完畢後進行一些順帶的鍛煉。

但你需要了解的是，實際上，肱三頭肌在手臂上佔據的面積是肱二頭肌的大約2倍，也就是說，練好了肱三頭肌，事實上，你的手臂圍度會有一個飛躍的進步。

你可以將肱三頭肌和肱二頭肌安排一次專門的練習，當然，也可以放在練胸後進行練習，但是務必要注意的是，要保證訓練的時間長度以及訓練的動作質量，不能對肱三頭肌再採取敷衍的態度，這樣你的手臂圍度才會有一個驚喜的發展！

動作1：

使用窄距卧推的方式鍛煉肱三頭肌，如果你還不太熟悉這個動作， 可以使用史密斯機進行這個練習。

動作2：

使用龍門架繩索進行下壓練習。注意保持上臂緊貼軀幹不能晃動，這樣才能有效鍛煉到肱三頭肌。

動作3：

仰卧臂屈伸是一個很好的鍛煉肱三頭肌的訓練動作，你可以平躺在平凳上，也可以使用上斜板進行練習。

動作4：

雙杠臂屈伸練習，注意這個動作和重點鍛煉下胸肌的臂屈伸的區別。身體不用過度的前傾，採用窄距的方式。

動作5：

利用繩索進行屈伸肱三頭肌的練習。

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