跑步新手來看看，這些跑步知識能夠讓你更快的擺脫新手期！

其實是不是跑步新手真的不重要，最重要的是要有一顆學習的心，要有了解知識的慾望！只有這樣，我們才能更快的成長起來，才能更快的從一個跑步新手進階到一個跑步達人。

現在很多人只是盲目跑步，不想掌握一點知識，以為跑步很簡單，如果我們是這樣的跑者，我們不僅更容易受傷，同時你也無法變成一個高水平的跑者，新手永遠只能是新手！

所以在跑步前，我們不要急功近利，一定要靜下心來去看一些關於跑步的資料，視頻，到互聯網上找一些專業的跑步知識，像海綿一樣吸取含量跑步知識，然後帶著這些知識去跑步。

你會發現在跑步的時候，你不僅會進步的更快，身體更不容易受傷，你會充分的享受跑步的樂趣，收穫種種的跑步好處，這樣才能達到真正的跑步目的，成為一個真正的跑者！

跑步新手來看看，這些跑步知識能夠讓你更快的擺脫新手期！這些知識到底是什麼呢？下面我來給大家詳細解答！

1. 熱身三注意

我們在跑步之前一定要熱身，熱身的時候還要有三個注意事項，這樣我們才能做到健康的熱身，有效的熱身，這樣我們才能避免身體的受傷，遠離跑步的不適感！

熱身三注意，時間要注意，最好要保持在十分鐘！範圍要注意，骨骼，肌肉，韌帶，關節，內臟全部關照到！強度要注意，身體微微出汗即可，不可強度過大，防止過早力竭！

2. 能量和水分的準備

現在很多跑步新手在跑步前根本不準備能量和水分，結果在跑步的時候雙腿發軟，嗓子都快要冒煙了，喉嚨里都是乾乾的感覺，要多難受有多難受，這非常影響跑步的體驗感！

所以我們一定要準備能量和水分，我建議大家跑步40分鐘之前補充400ml的水，這樣跑步時身體很難失水！同時跑步前半小時吃半根香蕉為好，可以為身體補充熱量，避免脫力！

3. 你必須要準備的跑步用具

其實在我看來，跑步有四樣東西是你必須要裝備的，一套合身的跑步衣，一個心率手錶，一個運動水壺，一雙好的跑鞋，這四件東西不管怎樣都要準備齊全，對跑步的幫助很大！

跑步衣一定要合身，透氣，跑步鞋要有良好的包裹性，減震能力，運動手錶可以檢測心率，運動水壺可以及時的補水，這四件東西對於防止運動受傷，提高運動效果很有幫助！

4. 跑步後必須要拉伸

在我跑步的時候我見過太多的跑步新手，他們跑完步後直接拍屁股走人，什麼拉伸也不做！如果你也是這樣，那麼肌肉腿，蘿蔔腿就會跟隨而至，到那個時候你可不要後悔！

所以我們在跑步後一定要進行充分的拉伸，拉伸可以改變肌肉的形狀，保持肌肉的功能，讓你的腿型優美流暢，想要大長腿的朋友一定要在跑步後拉伸！

5. 飲食，睡眠與跑步的關聯

大家千萬不要以為跑步僅僅只是跑步，我們一定要知道飲食，睡眠和跑步的聯繫，這樣才能為跑步做好準備！睡眠問題很重要，跑步期間，每天最少睡七小時，這樣有利於身體恢復！

飲食問題也同樣重要，因為人體所修復的能量全部來自於飲食，高蛋白，多維生素是很有必要的，跑步期間多吃菜，多吃高蛋白肉類，多吃新鮮的水果，這樣你的身體才好！

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