3個簡單瑜伽動作，緩解肩頸疼痛，改善含胸駝背！

3個簡單瑜伽動作，緩解肩頸疼痛，改善含胸駝背！

當你發現自己肩頸部僵硬疼痛、頭部或髖部轉動不靈活，含胸駝背等癥狀，你就要留意自己的脊椎是否發生了側彎變形？脊柱是人們的"第二生命線"，如果不注意保養，會導致身體不對稱、肩頸酸痛、消化不良、駝背等現象，甚者會影響心肺功能，導致神經受損等。

據調查數據顯示"我國約有97%存在脊椎方面的疾病，近年來呈年輕化趨勢發展，我國兒童脊柱側彎症高達25%以上。"這是一個多麼可怕的數據，不要以為脊柱變形是老年人才會得的病，所以要及早預防，以下三個簡單瑜伽動作，有助於改善含胸駝背，矯正不良體態，，緩解肩頸疼痛，讓你全身心放鬆。

1、肘倒立變體

這個體式有助於舒展脊柱，緩解肌肉緊緻，治療關節炎、腰酸背痛、坐骨神經痛等，也有助於促進腦部血液循環，緩解壓力，改善消化系統等。

A,跪於地面上，雙膝點地，軀幹前屈，雙手肘彎曲貼地放於頭部兩側，調整呼吸。

B.頭頂百會穴輕觸地面，重心放於雙臂上，雙腿抬離地面向後方伸展直至與地面垂直，腳尖朝上綳直。

C.頭部上仰，彎曲雙膝，背部向後微微彎曲，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

D.軀幹回正，回到跪姿，呼氣，重複上述動作3次。

2、蹲坐式側伸展

這個體式有助於舒緩脊柱，強化背部肌肉，矯正駝背、圓肩等不良體態，也有助於按摩腹部器官，促進消化，預防腹脹、便秘等。

A.山式站立，雙腿打開約1尺寬，右腳尖朝前，左腳尖朝左，兩腳尖呈90度角，雙手自然放於體側，調整呼吸。

B.挺直脊柱，腹部內收，彎曲雙膝，臀部下沉，身體下壓呈蹲坐姿勢，小腿緊貼大腿根部，腳掌觸地。

C.踮起右腳尖，左腳向左邊伸直，雙手平舉與肩平齊，吸氣，身體帶動手臂右傾保持身體平衡，堅持3-5個呼吸，

D.雙手回正，會到蹲坐姿勢，臀部上抬，呼氣，回到山式站立，變換另一隻腳重複上述動作3次。

3、平板支撐式

這個體式有助強化雙臂的力量，減少背部和脊椎受傷的風險，治療腰酸背痛、坐骨神經痛等病症，也有助於改善消化系統。

A.俯卧於地面上，雙腿打開與胯同寬，腳尖觸地，下巴輕觸地面，雙手肘彎曲放於肩部兩側，調整呼吸。

B.腹部內收，臀部上抬，用手臂及腳尖的力量將身體抬離地面向上伸展，雙膝綳直，手臂伸直與地面呈垂直狀態，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

C.臀部下沉，軀幹回到地面上，呼氣，重複以上動作3次

胸駝背毀氣質，再美的容顏也白搭，瑜伽三式助你矯正不良體態，那跟著小編一起動起來吧！

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