瑜伽體式這樣練，頸椎、腰椎不痛了，身體也變得輕鬆了

瑜伽體式這樣練，頸椎、腰椎不痛了！

腰頸疼痛，已經不是老年人的專利了。很多年輕人也會腰酸背痛，出現腰酸大部分的原因是長時間保持一個姿勢或者長時間重複某一種動作，導致的腰部肌肉纖維的慢性無菌性的炎症以及腰肌勞損。

上班族長期伏案、久坐不動、缺乏鍛煉，頸椎很容易疲勞過度，每當聽到有人抱怨說脖子疼、肩膀酸、後背發麻，小編都很想對他們表示一萬點同情，但是更想說——脖子疼、肩膀酸，誰讓你經常做以上這些事啊！

改善腰酸的毛病，首先要端正身體姿勢，一定要定時改變姿勢，避免長時間一個姿勢，每次久坐一個小時之後就起身活動活動，適當的進行腰背肌功能鍛煉，下面3個體式，就非常適合久坐一族針對腰酸的鍛煉，一起學習起來把！

1.騎馬式後彎變體

騎馬式能夠很好的調節腹部器官，鍛煉背部肌肉，使背部、臀部、腿部都得到很好的伸展。加強髖部、腿部、腳踝和雙腳，還能引發神經系統的平衡。是緩解腰酸背痛非常好的體式。

A． 山式站立開始，雙膝雙踝微微分開，雙臂置於體側。先做右側，右腳向前一大步，踩地，使大腿平行於地面，腳踝在膝蓋的正下方或前下方。將身體擺正，深吸氣。

B． 呼氣，以弓步平緩地向前移動，將身體的重量轉移到右腳上。軀幹向前移動的同時，左腿向後完全地伸展，背部始終挺直。

C． 在最終姿勢中，以右腳、雙手、左膝和左腳腳趾支撐身體。背部稍稍後彎，面部朝前。繼續後彎背部，做到背部後彎最大限度，兩手合十向後伸展堅持30秒；

D． 吸氣，將身體重心平緩地向後移動，慢慢回到起始的中立位置。換邊練習。

2.蓮花坐

蓮花坐式瑜伽動作在初學練習時，可能會有一定難度。一旦熟練之後，它就是一個很有鬆弛作用的練習。

蓮花坐有助於使讓大腦始終保持警醒，在獲得休息時，身體也不會感到慵懶，並且能使人的身體穩定而安靜，心靈則和平、活躍而公覺，從而緩解人的精神壓力，消除疲勞緊張感。

初學者一旦膝蓋或兩腿或腳踝感到難受，你就立刻停止練習這個姿勢，這說明你的基礎練習還得繼續一段時間。堅持一個月之後，練習就會感到輕鬆，疼痛感也會消失。

3.公雞式

公雞式是模仿雄赳赳的公雞的體式，看著就像氣宇軒昂的大公雞，所以叫公雞式；練習公雞式注意的是需要抬頭，以雙臂平衡身體的同時做出蓮花姿勢，這裡脊柱再次得到大幅度的拉伸，這一體式可以形成強壯的手臂和健康的腹內臟器，對於背部也能夠在練習過程得到伸展。

練習注意事項：

1）每個動作開始時，腰背部應先充分放鬆；

2）動作輕柔和緩，活動度由小到大，保持在生理範圍內；

3）活動量以腰背部輕度酸熱、疼痛可耐受為宜，切忌快速、大幅度、過於用力；

4）鍛煉貴在堅持，每組約10分鐘，2~4組

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