8分鐘HIIT訓練：瘦腰、瘦腹、瘦腿

HIIT訓練是健身小夥伴常用的燃脂運動，這次幫主給大家分享8分鐘HIIT訓練，瘦腰、瘦腹、瘦腿.....讓你瘦全身！

手碰腿蹬腿跳躍

身體直立，雙腳微微打開。

屈肘至胸部位置，掌心向下。

一隻腿蹬起觸碰手掌，

雙腿交替，注意保持身體的平衡。

側屈抬腿手碰腿

雙腳開立，手臂向上。

身體轉向側面，核心保持穩定。

腿部向上抬起，雙手去觸碰腳部。

雙手要盡量伸直，動作不要過快。

左右側移深蹲

雙腳開立，身體向下屈蹲。

雙手微握拳，放於胸前。

大腿發力，向左右兩邊屈蹲。

臀部肌力訓練

核心穩定，身體向下屈蹲。

雙手伸直抬至胸前，保持10秒鐘。

腿部發力上下做10下延展動作。

開合跳

核心收緊，身體保持穩定。

腿部肌群發力，開合向上跳起。

手臂肌群發力，呈大字交替運動。

手肘屈肘轉體碰膝

雙腳開立，略寬於肩。

雙手屈肘置於耳隙兩側。

腰部發力扭轉身體，

另一側腿觸碰手肘。

手臂繞環開合跳

核心收緊，身體保持穩定。

腿部發力，開合向上跳起。

手臂伸直打開，

以肩關節為中心繞環運動。

手肘屈肘延展

雙腳打開，略寬於肩。

雙手手臂屈肘，置於耳隙兩側。

肩部肌群發力，將手肘向前延展。

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