4個瘦背瘦腰動作：告別虎背熊腰

虎背熊腰是不少女生的困擾，讓我們的形象大打折扣，這次幫主給大家分享4個瘦背瘦腰動作，打薄背，瘦出細腰，一起動起來！

俯卧兩頭起

相對靜態，針對下背部豎脊肌比較多，也會帶一些臀部

訓練時要慢，調整好呼吸，每組20個，3組

俯卧兩頭起（異側手腳）

相對靜態，針對下背部豎脊肌比較多，也會帶一些臀部

訓練時要慢，調整好呼吸，每組20個，3組

仰卧兩頭起+划船

可訓練到上背部

手臂下拉時注意保持身體兩頭依然高抬

每組20個，3組

站姿啞鈴划船

很常規的划船動作

每組20個，3組

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