從油膩青年，到不油膩青年，三個動作完美訓練三角肌

大概在去年，油膩中年男在網路引發熱議，不僅從"油膩中年男"到"油膩中年女"的過度，還引發了"油膩大媽、大叔"等等新詞，對於這種帶有攻擊性的標籤辭彙，小編覺得似曾相識，曾經幾時，我也因為油膩，而被發好人卡。

想想平日里的生活是每天酒肉不短，腰間一擰，一手肚皮，能掐出油幾斤油。想想讓人覺著不安吶。

以前，""油膩"這個詞是對某些中年男子特徵的概括描述，這些特徵包括不注重身材保養、不修邊幅、談吐粗魯等。"

而現在， "油膩"這件事已經沒有年齡差異，也沒有性別差異了，人人都有可能淪為"油膩人"。"你才油膩，你全家都油膩"在概率上是有可能的。

如何做到從厚重的油膩男到不油膩輕年的轉變，你可以每天花費一個小時，學者這樣做，慢慢讓身體變得輕盈，拋棄油膩，重獲輕春！

俯身啞鈴飛鳥

這個姿勢主要鍛煉三角肌後束，腰部、臀部、腿部的肌肉群，能夠幫助削減這些地方的脂肪，從根本上讓身體重獲輕盈。

A． 準備兩個啞鈴，一首一個，站直，緩和呼吸，身體前屈，屈膝半蹲，腰部保持直線，兩手自然下垂。

B． 慢慢抬起兩手，坐側平舉的體式，身體姿勢保持不變，兩手抬起與肩膀平行，繼而慢慢放下，重複30次，啞鈴重量可以根據自己的體能決定輕重。

啞鈴側平提肩

這個姿勢主要鍛煉三角肌和斜方肌，能夠改善渾厚肩膀，讓肩部更顯線條。

A． 站直身體，一手一個啞鈴，屈肘，抬起手臂，做到大臂與肩膀垂直，小臂和身體平行；

B． 重複30次，保持身體直立，兩腿微張開與肩同寬。

啞鈴前平舉

這個姿勢主要鍛煉三角肌前束，也就是胸肌往上一點位置的肌肉群。

A． 站直身體，兩腿稍微打開，兩手各一個啞鈴，垂直手臂，慢慢前平伸手臂，保持手臂挺直；

B． 放下手臂回到臀部兩側，重複30次，可以休息。

以健康、性感、有型、有趣的眼光看世界！你就是最陽光帥氣的青年，而不是油膩厚重的大叔！

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