血稠的人注意，記住「3多3少3平衡」，血管慢慢變乾淨！

血稠指的是血液中的膽固醇或者甘油三酯增高，使得血流阻力增加，血液流速變慢。

現代生活中的不良生活習慣和不正確的飲食習慣導致血稠、血液流動緩慢。血稠已經不單單是中老年人的專屬，很多年輕人也容易出現血稠的情況。

血稠的危害往往超出你的想像，長時間的血稠容易導致血管狹窄，血管粥樣硬化，還會影響到各個器官的供血，增加患上冠心病、心腦血管疾病的風險。

血稠的4大身體表現

1、晨起「犯迷糊」、頭腦不清醒、反應遲鈍，早餐後才能逐漸清醒

2、中午飽餐後極易犯困，不休息，下午就混混沌沌，沒精神

3、晚餐後反而特別有精神，不像午餐後那麼疲憊

4、眼睛看東西，一會兒清楚，一會兒模糊

血稠的人注意，記住「3多3少3平衡」，血管慢慢變乾淨！

【三多】

• 多蔬果

飲食中增加蔬果的比重，花生、瓜子等堅果，脂肪含量高，應當限量食用。

可以適量多吃一些涼性蔬果，如冬瓜、絲瓜、苦瓜、海帶、蓮藕、柚子、梨等。有益於滋陰降熱清火，蔬果對降低血液粘稠度也有一定的效果。

• 多粗糧

增加粗糧攝入量，減少精米、精面。燕麥、小米等粗糧都是不錯的選擇，對降血脂很有幫助。

• 多豆類

大豆營養豐富，蛋白質含量高，可以代替一些肉類加入飲食當中。

血稠的人還可以多吃豌豆，不僅富含蛋白質，而且具有清理血管垃圾，降低血液粘稠度，抗血栓，養護血管健康的效果。

【三少】

• 少食用油

血稠的人要注意飲食清淡，低脂低鹽為主，嚴格控制油的攝入量，盡量食用植物油。

少吃油炸、油膩食物，日常烹飪以水煮或蒸製為宜

• 少高膽固醇食物

動物內臟、蛋黃、肥肉、葷油、蟹黃、蝦籽、等食物盡量少吃或者不吃，這些都是高膽固醇的食物，不利於血稠的人健康。

• 少甜食

甜食、飲料及高碳水化合物的食品都不利於血管健康，日常飲食要盡量選擇一些血糖生成指數低的食物，少吃或者不吃甜食和飲料。

【三平衡】

• 飲食平衡

俗話說「病從口入」，想讓血管變乾淨，首先就要把好飲食一大關，做到合理膳食，飲食平衡，多喝水。水能幫助稀釋血液，沖刷血管。

• 心理平衡

情緒對身體健康有著一定的影響，尤其是不良情緒。保持良好的心態，少生氣、發怒、憂鬱，做到心理平衡，離健康更近一步。

• 吃動平衡

想要一個健康乾淨的血管，就要動起來。血稠的人，更要養成運動的好習慣。每天可以運動半小時，走路就是不錯的方式。運動能夠促進血液循環，幫助脂代謝。

提醒：值得注意的是，中老年人，尤其是患有高血壓、糖尿病等疾病的人，要及時去醫院檢查，如果單純的飲食控制沒有效果，就要聽從醫生意見，及時治療，以免延誤病情。

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