如何才能睡好覺 中醫三步法幫你調順睡眠

人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，可很多人卻經常被失眠困擾。睡不好覺可不僅僅是增加疲勞感那麼簡單，還會招來多種疾病。今天，教大家如何才能睡好覺。

睡覺看著簡單，其實有不少講究。不正確的睡眠習慣會影響睡眠質量，以及工作、學習、生活。

老睡不醒，可能氣虛。睡眠其實並沒有一個明確的時間，主要根據我們第二天的精力是否充沛來判斷。成年人一般保證6個小時左右的睡眠時間就夠了，青少年及兒童由於生長發育的需要，睡眠時間應比成年人多一點。如果睡眠時間達到6個小時依舊有疲勞感，可適當延長。但也要考慮影響睡眠質量的外界因素，比如睡眠環境是否安靜、睡眠中是否多夢等。而有些人睡了10個小時甚至12個小時依舊感覺睡不夠，這種情況可能就是氣虛在「作祟」，此時需要在醫生的指導下進行治療。

另外，應該根據自然界的節律來調整睡眠時間。簡單來說，就是跟著太陽的升落進行調整。春天萬物復甦，陽氣生髮，即使感到睏倦也應早起。夏天陽氣旺盛，人們可適當晚睡一點，但早上一定要早起。到了秋天應早睡早起。冬天應早睡晚起，特別是老人，冬天自然界陽氣弱，除非體質比較強健，不然不提倡早起做戶外運動。

睡眠「三步法」。如果長期存在失眠問題，不妨將睡眠分為三步：

第一步：睡前準備階段。保證卧室有足夠的空間和相對的密閉性。床應該稍微寬大一點，不能太軟，否則只是睡覺的時候能給人帶來舒適感，一覺醒來身體可能會有酸痛等不適感。被褥要選擇溫暖舒適的，枕頭則應選擇高度適中、軟硬舒適、透氣性好的。

第二步：入睡階段。我們要先安靜下來，睡前半個小時不要做劇烈運動，不要想一些傷腦筋的事，不要生氣。入睡前不宜進食，睡眠時人體代謝減慢，如果吃得過飽會使食物長時間停留在胃腸道中，不利於消化。

睡覺時，身體最好呈蜷縮彎曲狀，採取側卧位，尤其以右側卧為佳。中醫認為：「頭為諸陽之會」，頭冷有助於入睡。所以睡眠時頭上不宜蓋被子，不宜接近取暖設備，應讓頭部處在一個比較涼快的環境中，而肚子和腳應注意保暖。

第三步：起床。剛睡醒不宜立即起床，應先讓身體從側卧蜷縮體位變為平躺體位，在床上略微躺一會，使四肢以及各個關節伸展開。起床後，可做一些簡單的伸展運動，給身體預熱。

三招助眠法。如果通過以上三步睡眠法還是無法達到良好的睡眠效果，還可以試試以下幾個助眠方法：

1.葯枕助眠法。在選擇葯枕時，最好諮詢專業醫生的意見。一般應選質地柔軟、清新安神的葯枕，比如菊花、蠶沙、竹葉等材質的葯枕。如果是質地較硬的藥物，可通過碾磨成粉等加工方法，改變其質地做成藥枕。

2.按摩穴位助眠法。最簡單的穴位助眠法就是按摩湧泉穴，即搓腳底。手心相對互搓至雙手發熱，用右手搓左足心（腳底前1/3正中間的位置），用左手搓右足心，直到感覺發熱為止。

3.食療助眠法。可食用一些清心安神的食物，比如百合、蓮子等。這裡向大家推薦一款葯膳———酸棗仁粥。取炒過的酸棗仁30～50克，在水中煮15分鐘，將酸棗濾出，用過濾出的水煮粥食用。不過，這款助眠粥可能會對消化道有一定的刺激性，消化功能不好的人應謹慎食用。

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