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健身大神巨臂哥有一句話是這樣說的，他說我不相信運動過度。很多人深以為然，尤其那些僥倖沒受過傷的人，這就是他們的座右銘啊！

可能在本篇文章的評論裡面，也會出現類似「躺在床上就不會運動過度了」這種話。其實巨臂哥不相信運動過度的這種態度，作為心理勵志還可以，但是如果你真的以為那就是科學，那你早晚會吃虧。

什麼是運動過度？運動過度概念上可以這樣闡述，但凡是由於運動超出自身負荷導致身體出現傷病或長時間功能下降，都可以稱之為運動過度。

運動過度一般包括關節磨損、慢性疲勞綜合征、橫紋肌溶解症以及肌肉撕裂。當然這已經是運動過度的後果了，我今天要分享的是一套提前判斷的方式，當你身體有以下四種信號，就說明你運動過度了。

一、關節部位疼痛

關節疼痛有可能是無菌性發炎了，也有可能是扭傷了關節肌腱，但無論是哪種情況，這都表示如果你再繼續運動，就會導致關節磨損，從而造成長期身體影響。

這裡面比較典型的幾個關節你要知道，絕對不能練到疼，一旦疼了就要休息，分別是手腕關節、手肘關節和膝關節。

這三個部位關節比較分離，所以只要疼，就是關節受傷，而不會是肌肉酸痛。而肩部、髖關節和腰椎這些關節，則有可能是因為肌肉酸痛產生的疼痛，所以不能準確判斷運動過度。

二、運動能力逐漸下降

越練越虛說的就是這種情況，具體表現就是肌肉無緣無故酸痛，而且健身時力量和耐力以及體能都有下降，感覺恢復不過來的樣子。

那這種就屬於慢性疲勞綜合征，如果你超過一個星期是這種狀態的話，那你就不用堅持什麼健身計划了，直接休息個一旬半月的就行。

在此期間多注意補充熱量，這種情況在瘦子中間非常常見，而胖子就很少發生越練越虛的情形。

三、訓練時膀胱疼

膀胱在腹部上方一點，膀胱疼跟岔氣有點類似，但是痛感更強烈。如果你訓練的時候感覺腹部大面積疼痛的話，就不能再繼續訓練了。

因為膀胱疼表示你的腎臟受到了影響，也有可能是肌肉溶解導致的腎臟急性中毒情況，也叫橫紋肌溶解症。

那就需要你在訓練之前盡量清淡飲食，對於一些含有毒素的東西要少吃。同時訓練的時候循序漸進，不要急功近利。

四、健身動作關節不穩

說道肌肉撕裂，肌肉撕裂主要原因是動作失誤造成的，不合格的發力方式，會讓肌肉承擔不住負荷，進而導致肌肉撕裂。

而如何保證動作標準呢？除了學習動作規範以外，不超過自身能力也是其中一部分。比如當你在深蹲的時候，膝蓋抖個不停，就說明大腿力量不夠了，馬上就要受傷了。

只要關節不穩，無論哪個關節，只要一直抖個不停，那此時就應該停止動作，因為繼續下去會大幅提高關節和肌肉的受傷風險。

那以上就是判斷健身過度、運動過度的四個方法，運動過度確實存在，不要非得自己經歷了採取才去重視。

健身受傷一次，實力倒退半年，不傷就是進步。

強硬健身，

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