肩膀熱身動作推薦：杠鈴肩環繞

肩膀是上肢

運動的樞紐，處於一個非常重要的核心位置！任何上肢訓練動作，均會使用到肩關節，不管練胸，練背，練肩，練手，以至下半身的硬拉都需要用到肩關節！

在運動過程中，肩膀又是最容易出現傷病的部位，如果你的肩膀受傷了！那你將要放棄所有的上肢訓練！

防患於未然是我們該做的事情！所以,在訓練上半身肌肉/單一訓練肩部肌肉時,一定要非常注意訓練前的讓肩部得到充分的熱身

今天要給大家介紹一個非常棒的肩部熱身動作，杠鈴

肩環繞！

以下是視頻介紹：

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你可以在你進行肩推訓練前進行，來讓你的肩膀穩定肌群被激活！

利用杠鈴採用站姿，或坐姿不靠椅背

起始姿勢為頸前的推舉動作，進行一次前推舉至半程位置，然後順勢轉動肩膀把杠鈴轉到頸後略停，再向上推起至半程，轉動著肩膀把杠鈴轉到頸前

這樣做的好處：

從前轉到後的肩膀轉動動作更考驗你的肩膀穩定性和控制力，能讓你的肩膀穩定肌群被強力激活！在進行大重量肩推時，是一個不錯的熱身動作！

訓練提示：

1.此動作對於肩膀，胸椎活動度不足的人群來說並不適合，容易受傷！

2.同時這個要求非常高的肩袖穩定肌群力量，對於初學者或傳統肩推動作有問題的人群並不適合！

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