天氣轉涼，女性身體手腳冰冷，這套瑜伽序列要常練！

瑜伽解剖學

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每當天氣轉涼，尤其是到了冬天，幾乎大部分的女性都有四肢身體冰冷的毛病，對女性來說，冰冷簡直堪稱萬病的根源，內臟疾病、運動不足引起的血液循環不佳、血液循環本身惡化等，都是引起冰冷的原因。

大部分人通過運動可以改善身體冰冷的毛病，但如果練習太過於激烈、過度，反而會適得其反，因為過度流汗會讓體溫下降，使身體更冷。因此，瑜伽，就成為一個很好的選擇，她可以有效的改善女性身體冰冷的狀況，也不容易練習過度。

下面給大家推薦一套改善身體冰冷的瑜伽序列，注意練習到身體出汗即可，不要過度練習到大汗淋漓。

1、幻椅式

山式站立，吸氣

雙手經體側向上舉過頭頂

呼氣，屈膝向下

臀部感覺像坐在一把椅子上

保持5-8個呼吸

2、戰士1式

雙腳打開大於一腿長

轉左腳，身體轉向正左方

右腳向外打開60度

吸氣，雙手向上舉過頭頂

呼氣，屈膝向下，大小腿90度

保持5-8個呼吸，換另一側

3、下犬式

俯卧，雙手放在身體的兩側

雙腳打開與肩同寬，吸氣延展脊柱

呼氣臀部向上，伸直雙腿

腳後跟向下踩，脊柱延展

頭在脊柱的延長線上

保持5-8個呼吸

4、上犬式

從下犬式開始，屈雙膝

身體向前穿越，抬頭挺胸

雙腿及身體離開墊面，腳背貼地

保持5-8個呼吸

5、貓牛式

四角跪姿在墊面上

雙腳雙手打開與肩同寬

肩膀在雙肩的正下方，大腿垂直墊面

腳背貼地，吸氣延展脊柱，抬頭挺胸

呼氣，含胸拱背

注意脊柱要一節一節的延展

重複練習8-10組

6、交叉平衡一式

四角跪姿在墊面上，將右腳向後一大步

呼氣，抬右腿向上與地面平行

吸氣延展脊柱，保持身體的平衡

呼氣，抬左手向上與地面平行

保持5-8個呼吸，換另一側

7、蝗蟲式

俯卧在墊面上，吸氣，延展脊柱

呼氣，同時抬頭挺胸

雙腿雙手臂向後向上，保持5--8個呼吸

8、仰卧上升腿

仰卧，雙腿併攏，吸氣延展脊柱

呼氣抬雙腿向上與地面垂直

雙手放在身體的兩側，保持5-8個呼吸

9、排氣式

仰卧上升腿開始，屈雙膝靠近腹部

雙手抱住雙小腿，保持雙肩頭部盡量向下

不要抬離地面，保持5-8個呼吸

10、挺屍式

仰卧，雙手放在身體的兩側

雙腳微微打開，閉上眼睛

保持均勻的呼吸，冥想5-10分鐘

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