學會這四個基礎，想要學會倒立最快僅要一天！

倒立的有很多好處自然也不必多說，我們直接進入主題來聊聊怎麼學會倒立。因為倒立對身體的力量要求不是非常的高，如果你能夠進行靠牆倒立的話也就能夠離牆倒立。學倒立最難的地方是什麼？就是對平衡的掌握，平衡主要依靠我們的腰部力量來控制，倒立的行不行關鍵在於對腰部的控制。掌握下面的基礎，想要學會倒立，最快1天不是夢！

我們在要倒立練習前，請務必先進行身體預熱，充分拉伸手腕關節。假如有心血管疾病，請勿練習！

基礎一：靠牆倒立。雙手離牆壁的距離大概20~30厘米，將自己的腿放到牆上身體打直即可。因為第一次的不熟悉，所以第一次靠牆倒立是比較危險的，建議讓朋友幫忙抬著自己的腳慢慢放到牆上，來進行支撐練習。

基礎二：快速的上牆練習。同樣也一個靠牆倒立，只不過這一次需要你從站姿開始上牆不需要朋友的協助，藉此來加深對倒立的熟練程度。

基礎三：熟練掌握快速上牆後，下一步需要嘗試腳後跟蹬牆，讓身體離開牆面，並且需要保持2秒以上的騰空才可以繼續往下練習。因為這個過程相較緩慢，提升腰腹力量還需要通過靠牆倒立來練習加深。

基礎四：這是基礎的最後一步了，嘗試離牆倒立。這個過程需要你可以在空地來進行快速倒立，這個只是嘗試的過程，切記不要用力過大，要使身體重心回落到腳後面。

練習這個動作練習後，接下來可以嘗試適當加大動作幅度，現在可以使重心稍稍超過頭部，然後讓自己從身體的一側倒下去。這個動作一定要勤加練習，學會控制發力的大小才是關鍵。

掌握了這四個基礎，學會倒立就是件非常容易的事了！這個階段大家最好到健身房的軟墊或者比較柔軟的地面上來練習，避免意外情況發生！這個過程要求你倒立過來之後，把自己的重心調整到頭的前邊，然後追這個重心往前爬，走的越遠越好。

在學習的這個過程中基本都會摔跤，摔跤的時候不要往一側到！倒在正中間，可以避免手臂被壓傷。在經過多次的練習或者說是摔跤後，腰部發力你就可以掌握，並且學會倒立走。

學會倒立走之後就不會再摔跤子了，接下來多多練習，就可以倒立在原地。

最後說明一下，倒立行走需要打好這四個基礎才行。倒立走呢，要比原地倒立更加容易學習，直接學原地倒立很難。掌握這四個基礎後，再安全的練習「摔跤」，這個過程中要感受重心的變化，力量基礎比較好的人1天之內就可以學會倒立行走，建議大家做靠牆倒立和俯卧撐來加強力量。

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