睡前這樣趴10分鐘,勝過跑1小時!經絡疏通了,睡眠質量也提高
健身
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經常失眠?上班脊椎僵硬酸疼?睡前瑜伽,能改善經絡僵硬,促進深度睡眠——不做也先存著!
1、獨立式
注意控制動作幅度,避免過於用力,控制好呼吸節奏,放鬆身體。每次4組,每組堅持30秒。
2、蝴蝶式
蝴蝶式能保護你的生殖系統,拉伸腿部經絡,男士同樣適用。每次4組,每組堅持20秒。
3、飛燕式
拉伸脊椎跟肩背,打通經絡,堅持5組,每組堅持5秒。
4、站立前屈式
柔韌性不夠的人,手指無法接觸到地板,你需要循序漸進,多堅持一段時間,你就能觸碰到地面。 每次5組,每組堅持10-30秒。
5、倒立
倒立是瑜伽中的萬靈丹,但倒立需要你有很好的平衡感。剛開始你可以靠牆倒立。每次4組,每組堅持20秒。
5個動作睡前1小時進行,做完身體會非常舒服,血液流通也會順暢,促進排便。瑜伽動作進行時,最好不要再床上,你需要一款專業瑜伽墊,保證動作標準進行。
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