每天跑步會損傷膝蓋？如果你有正確的保護措施，膝蓋就不會受損

不知道大家知不知道損傷和磨損的概念！其實正常的走路，騎車，爬山，爬樓梯，我們的膝蓋都會受到一定的磨損，但是這種損傷是輕微的，膝蓋能夠進行修復！

但是膝蓋損傷就不一樣了，如果你在跑步時膝蓋嚴重損傷，你的膝蓋就會出現各種問題，比如說軟骨受傷，半月板受傷，韌帶受傷，這種損傷對於膝蓋的傷害是最大的！

所以在跑步時一定要預防膝蓋損傷，一般來說，合理的強度再加上正確的跑步方法，我們的膝蓋可以越來越健康，壽命得到提高，關節的強度也得到提高，對我們的膝蓋很好！

但是如果你的強度不合理，跑步的方法不正確，那你的膝蓋就很容易出現損傷，幾個月就能出現各種各樣的損傷，所以保護好自己的膝蓋，預防膝蓋損傷是每一個跑者都要做的事情！

每天跑步會不會損傷膝蓋？如果你有正確的保護措施，膝蓋就很難受損！正確的保護措施是什麼？

每天跑步會不會損傷膝蓋？

現在有不少人每天都在堅持跑步，對於這種情況，我們就要考慮運動量的問題了，天天運動是好，但是一定要謹防運動過度對膝蓋的損傷！如果你想每天運動，每天的跑步公里數要把握好！

為了你的膝蓋考慮，我們每天最好跑4到6km，千萬不能跑得太多，如果你每天跑那麼多，膝蓋受到了反覆衝擊次數就越多，那你的膝蓋就很容易出現損傷！

除了控制運動量，正確的保護措施我們也要做到位，這樣膝蓋就很難受損了！

1. 環繞，彎曲運動

由兩種熱身方法對於膝蓋的熱身效果是最好的，一個就是環繞運動，另一個就是彎曲運動！環繞運動可以刺激你的膝蓋分泌更多的關節液，讓膝蓋潤滑，減少膝蓋之間的磨損！

另一個就是彎曲運動，比如說腿部屈伸，這個動作可以拉伸膝蓋里的十字交叉韌帶，這樣就可以預防你的膝蓋在跑步中拉傷，並且能夠提高你膝蓋活動的範圍，讓膝蓋更靈活！

2. 挑選一個好的跑道

跑道的選擇是很重要的事情，如果你的跑道選擇不好，路況不好，地面凹凸不平，道路坑坑窪窪，那麼你在跑步時就很容易扭傷你的腳踝和關節，所以我們最好要挑選一個好的跑道！

盡量去平直的柏油馬路或者是塑膠跑道去跑步，這兩個跑道既平整，而且有一定的減震功能，對於膝蓋的保護是非常好的，如果沒有這種跑道，最差也要選擇一個平直的水泥馬路！

3. 跑慢一點

在跑步的時候我們千萬不要盲目的追求速度！如果速度太快了，跑步對膝蓋的損傷也是很大的。我有一個跑步朋友，他原來速度很快，膝蓋跑到5km時就疼了！

後來他逐漸的減慢了速度，就算跑十公里膝蓋一點也不疼了！所以有時候控制自己的速度是很有必要的，我們又不是專業的運動員，我們跑步就是為了健康，所以一定要跑得慢！

4. 肌肉強一點

現在是一個以瘦為美的時代，所以很多人都想讓自己的腿越變越細，很多人就通過跑步拚命的瘦腿，最後那雙腿跟麻桿一樣細了，這樣的腿肌肉非常少，很難給予膝蓋保護！

所以想要保護我們的膝蓋，我們一定要把自己的肌肉練強一點，這樣肌肉才能給膝蓋很好的保護，幫助膝蓋承受衝擊力，這樣你的膝蓋就不容易受損了！

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