健身大佬獨有的「4塊胸肌」，是如何練成的？

眾所周知，胸大肌有兩塊

左邊一塊、右邊一塊

但健美先生的胸肌就很與眾不同了

發力收縮後

他們的胸肌似乎由2塊分離成了4塊

這是什麼原因？

連接鎖骨的上胸肌叫鎖骨胸肌

連接胸骨和肋骨的胸肌叫肋骨胸肌

因為兩塊肌肉的纖維走向不一樣

所以在它們之間會有一條凹線

如果肌肉發達，這條線會更明顯

這樣分明的上下胸肌能夠說明3個問題

1、上胸發達

2、體脂足夠低

3、肌肉分離度高

總結：這是高水平訓練者才有的標誌

雖然我們不需要超高的分離度、分明的4塊肌

但是上胸還是得要多練

它是身體最難練好的部位之一

送給肌友們一套重點強化上胸的胸肌訓練

1、上斜杠鈴卧推 5x12次

先做2組熱身組，之後重量遞增

把動作數量控制在8-12次

這套訓練要求你最好找一位訓練夥伴

在大重量時保護你，並提供適當借力

盡量多擠出幾次，榨乾胸肌

2、平板卧推 5x10次

繼續保持大重量、次數控制在10次左右

記得找一位夥伴幫助你

3、卧推機 4x12次

遞增式的添加重量

次數在12-15次，不要貪圖大重量

如果沒有卧推機，可以用推胸的器械代替

4、繩索夾胸+俯卧撐x4組

這是一個超級組

先從高位繩索夾胸開始

重複12-15次

之後不休息

直接趴在地上做標準俯卧撐

一直到力竭算一組完成

普通組組間休息控制在60秒

超級組組間休息90秒

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