一組簡易體式，教你快速運動燃脂，瘦下來妥妥的

波姐語錄：管不住嘴，那就邁開腿，收好這份快速燃脂技巧

平日里吃慣了各種高熱量的食物，在減肥期間管住嘴巴是必須做的工作，如若真的沒忍住還是貪嘴了，內心無需太過自責，因為第二天練習這套瑜伽，會幫助你快速燃脂，去除前一天貪嘴留下的脂肪！

1.半月式變式

站立在墊子上，呼氣，從髖部開始摺疊身體，雙手落於雙腳兩側按實墊子

吸氣，將雙手往前挪動一個手掌的距離，抬高右腿向上，同時反覆右髖部及右手臂指向天空

呼氣，身體穩定，屈右手向後，從左側腰部穿過抓住左腿

吸氣，重心在左腿上，收左手臂從左大腿後側穿過與右手相扣，眼睛看向正下方

保持身體穩定，注意力集中，5個呼吸，換腿換側練習

2.三角扭轉式

從半月式準備，呼氣，收雙手再次來到右腳兩側，落左腳向後一小步，大概式兩倍肩寬，雙髖擺正

吸氣，將左手移動到右腳外面按實墊子

呼氣，扭轉身體，將右手臂指向天空的方向，眼睛看向天空，雙髖正

保持5組呼吸，換側練習

3.雙角式

站立在墊子或者地上，雙腳分開兩倍半肩寬，腳趾面向正前方，雙腳內外緣保持平行

吸氣，旋轉雙手臂體後十指相扣握拳，胸腔上推

呼氣，從髖部開始，上半身俯身向下，頭頂百會穴觸地，雙手找後腦勺後側的墊子或者店面

保持5組深長呼吸

4.手臂支撐雙腿延伸式

坐立在墊子上，屈雙膝，呼氣身體前傾，雙手在雙膝內側向腳的外緣放置，將雙大腿放置在雙大臂上

吸氣，雙手按實墊子，臀部上台，手臂慢慢理直，雙腿理直，眼睛看向正前方，保持雙腿與雙大臂右拮抗的力量

保持3-5組呼吸，臀部著地調整呼吸

5.單腿鴿子式

下犬式準備體式，呼氣，將右腿向前，右膝落於雙手中間，將右腿落實墊子，右腳放置在右大腿根部，左腿腳背和大腿貼地

吸氣，屈右膝，旋轉右手臂向後抓住右腳

呼氣，身體後彎，右腳向體後拉右手臂向後，胸腔推出，保持呼吸順暢，左手在體側撐地

3-5組呼吸換側練習

6.駱駝式變式

四角板凳式，吸氣立起上半身，雙膝蓋分開與髖部同寬，上半身與地面保持垂直

吸氣，背部拉長，胸腔上提，雙手扶住兩側腰部

呼氣，身體向後彎，雙手沿著雙臀部向下滑落至雙膝蓋窩處，頭部後仰，保持大腿前側有力，髖部前腿

保持5組呼吸

轉發點贊，體重減半！！！

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