11個徒手燃脂動作，幫你甩掉贅肉，2個月讓身上線條變緊緻！

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節食減肥是最愚蠢的行為，不但容易反彈變更胖，還會把好皮膚毀掉，讓滿臉的膠原蛋白消失不見。

運動可以加速熱量消耗，促進垃圾廢物排出，讓臉色變好，讓顏值逆襲！

而在眾多運動中，現代人更偏愛那些容易執行的，動作簡單又能短時見效的項目，因為這樣的動作適合焦慮、快節奏的上班族、學生黨。

而下面11個動作，恰好就是你想要的快速、短時、高效燃脂運動。每一個都不太難，但需要堅持下來。無論是家裡還是學校都可以完成，助你燃燒脂肪，堅持2個月以上讓朋友認不出你。

對於白天沒有時間運動的朋友，晚上訓練也有很好的作用，但太晚就別練了以免影響睡眠哦！

放棄節食吧！11個公認的徒手燃脂動作，讓你暴瘦10斤！

1、開合跳

2、原地高抬腿跑

3、俯卧側抬腿

4、深蹲

5、俯卧後踢腿

6、V型卷腹

7、俯卧撐

8、登山跑

9、剪刀腿

10、波比跳

11、箭步蹲

一個動作堅持30秒，休息30秒，完成4輪以上。

注意！！訓練時不要直接在僵硬地板上進行，必須鋪上一張瑜伽墊再訓練，能有效保護身體關節，隔絕地上的寒氣。

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