想變瘦，就要吃這種水果？
周二好，我是九姑娘~
眼看天漸漸涼起來了，又到了食慾暴漲的時候了：
在這個時候如果想減肥，那麼吃一定比動簡單得多，所以有不少小夥伴會選擇代餐、酵素、牛油果、青汁等等來幫助減肥。
代餐、酵素和青汁以前都有扒過，所以今天九想扒一扒牛油果~
牛油果究竟能不能減肥？
作為一個理論派，用數據說話一直都是九的良好習慣。
所以我特意找到了牛油果的營養成分表：
一眼看過去，牛油果似乎並不減肥，還挺增肥的：
100g的牛油果熱量就有160大卡
，比米飯還多，妥妥的長肉利器啊！按道理來講，這種水果應該果斷放棄才對，怎麼能減肥呢？
emm…
這個道理，是對的。
因為牛油果並不是正經水果，
人家是脂肪來著
。
普通水果的卡路里比例一般是下圖左邊醬紫的，但牛油果卻是右邊這樣的：
這一大片的脂肪藍，它明明就是一隻隱藏在水果堆裡面的
脂肪婊
啊！你把牛油果當成水果，每天都吃200~350g，還覺得自己每天吃得十分好但是沒有變瘦好委屈，那不就相當於一勺一勺地喝油還指望著能一天瘦一斤？
所以，把牛油果當減肥水果吃的話，認真你就輸了。
那麼，為什麼又有很多人說減肥要吃牛油果呢？
減肥為什麼要吃牛油果？
這是因為，雖然牛油果不能當一枚減肥的果子，卻可以當一個優秀的油罐。
雖然脂肪多多，但是牛油果裡面的脂肪卻不是什麼壞脂肪：
●牛油果的脂肪酸中，70%是單不飽和脂肪酸，其中油酸含量最高，佔到了總量的61%以上。
●
從整體來看，它的油脂和橄欖油非常類似。此外，它還含有豐富的B族維生素，膳食纖維、鉀、鎂、鋅等礦物質含量也很不錯。
如果你忽略掉它的水果屬性，把它當成脂肪也就是油來吃，那麼就有點像吃橄欖油，但是它又更營養一點，可以順便幫你補充膳食纖維、維生素和礦物質，屬於營養密度比較高的食物。
所以有不少健身網紅喜歡在健身餐裡面放上牛油果，用來頂替脂肪的位置。
減肥怎麼吃牛油果呢？
如果你想用牛油果來減肥，那麼就一定要擺正它在你的減脂餐裡面的作用，時刻記住
牛油果是優質脂肪而不是水果
，這樣才能真正用來減肥。如果你正在減肥，那麼建議
每天吃牛油果盡量不要超過半個
。你可以把它做成：
01 牛油果奶昔
02 牛油果醬
03 牛油果沙拉
PS：一定要吃熟的，因為生的牛油果十分難吃。牛油果打開後腐爛得比較快，打開後一定要儘快吃完，不然你會後悔的。
減肥一定要吃牛油果？
答案當然是：
NO
。雖然牛油果的營養價值不錯，但是如果你不愛吃牛油果甚至討厭牛油果也完全沒有關係，因為想要獲得同樣的營養，吃別的就可以了呀！
想補充優質脂肪？
深海魚、堅果了解一下~想補充維生素和礦物質？
蔬菜水果了解一下~
所以真的沒必要神化牛油果的減肥作用。
喜歡牛油果，你就吃一點；不喜歡，也別為了減肥勉強自己。畢竟，總是以減肥之名強迫自己吃不開心的食物，生活真的會很難過的。
-end-
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