有一些健身愛好者鍛煉的時候很刻苦，也為了健身戒煙戒酒，甚至放棄了自己的社交活動專門跑去健身。

但經過一段時間的健身，瘦子還是那個瘦子，不見增加的效果，反而有越來越瘦的感覺。

常規直覺，肯定是哪方面出問題了。

我們都知道，通過健身增肌的幾大關鍵點：練，吃，睡。

說起來簡單，但做起來確實難，看看你以下幾點做到位了沒有？

A、組間休息時間是否太長？

組間盡量縮短休息時間，不聊天不看手機，不要把時間浪費在無謂的事情上。

B、訓練的強度是否足夠？

所謂的訓練強度，不是我們機械式地完成幾個動作，每個動作做夠幾組就是了。而是要依據你在健身中的個人感受，肌肉是否有酸、脹、發麻、膨脹的感覺？

另外需要注意的是，並不是說你的時間越長你的訓練強度就可以，而是完成動作的質量而定。好的訓練者也許半個小時就能讓目標肌群達到泵感，而質量不高的鍛煉也許你花了一個半小時，還是沒有找到狀態。

C、吃是個大問題！

千萬不要忽略吃在增肌上的重要影響。

你可以做個實驗，你用一個月的時間合理安排好自己的飲食方案，相信一定會看到變化！

不要排斥碳水化合物！只有當你攝入的碳水化合物足夠了，你的蛋白質利用率才會上升，而不是身體用蛋白質去供能。

我們在之前的文章中其實也講到安排一日6-7餐的方式，實際上是很好的例子，可以很好地保證你訓練後的增肌所需。你可以翻看以前的文章進行參考。

如果你再不重視自己的飲食，結果只能是越練越瘦。

D、不要忽視睡覺！

這個真的不是開玩笑。有一些健身族其實並不重視睡眠的問題，而是總是在糾結為何自己訓練也可以，飲食也科學，就是長不好肉。

訓練時肌纖維的微損傷，要在睡眠時，人體分泌的生長激素，加強肌纖維的修復與增大增粗。

保證每天7-8小時的睡眠，是想要練出肌肉的健身族的必修課，你可以去問一下那些健身高手，他們的睡眠是否如此？

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